1. настройте свои биологические часы. ложитесь спать и вставайте в строго определенное время. не стоит недооценивать способности своего организма к саморегуляции.
2. выбросьте свой будильник. и купите новый. с приятной мелодией, а не раздражающим пипиканьем. как вариант – можно настроить функцию будильника на компьютере или магнитофоне, которые будут будить вас звуками любимой музыки. заводите его на 10-15 минут раньше, чем планируете встать, и в течение этого времени понежьтесь в кровати.
3. пока нежитесь, правильно мотивируйте себя. открыв глаза, не произносите мысленные монологи типа: «ну почему так рано? ну когда же я высплюсь? я не хочу вылезать в эту холодную комнату из нагретой уютной постели» . лучше задайтесь вопросом: «а что бы мне сделать такого прямо сейчас, чтобы мне было хорошо? » задали? ответили? сделайте! понятное дело, вариант «нырнуть назад в кровать» рассматривать не надо. вытянитесь в кровати и подумайте о приятных моментах, которые ждут вас впереди: чашке горячего кофе или ароматного чая, здоровом завтраке, хорошей погоде, любимой одежде.. вряд ли вы не найдете, чему порадоваться.
4. и в продолжение музыкального пробуждения: запишите себе диск – да и не один – с любимыми песнями, которые вызывают у вас прилив бодрости и хорошие эмоции. слушайте их. не включайте телевизор, который оглушит вас очередной порцией плохих новостей. забудьте о радио с его стандартным набором «горячих хитов» . делайте свое утро сами.
5. разбудите свое тело. для этого можно принять контрастный душ. вовсе не обязательно становиться моржом или увлекаться закаливанием. смена температуры воды, даже не слишком значительная, активизирует ваш организм и его защитные силы, и вы почувствуете себя значительно бодрее. если по какой-то причине душ вам не подходит, то сделайте самую обычную зарядку.
6. позавтракайте. не кофе с сигаретой. не говорите, что утром не способны принимать еду или что у вас нет времени. не разогревайте вчерашний ужин. приготовьте себе кашу с фруктами, сварите яйцо, сделайте бутерброд, замешайте творог со сметаной. все, что вы съедите до 9 часов утра, на фигуре никак не отразится, а энергией ваш день зарядит.
7. если день похож на маленькую жизнь, то утро – это наше детство, когда мы позволяем себе помечтать, поставить цели и придумать . пока вы завтракаете, подумайте о том, к какой цели вы будете идти, что вы планируете сегодня сделать. пусть в вашем дне будет хотя бы несколько дел, справившись с которыми, вы почувствуете, что не зря живете на белом свете.
Ну вот письмо написала на русском ,и перевала на англискии язык!!) можете я подумать что я скопирована из интернета но нет ) Если не верити я больше вам не могу
Дорогой Алекс,
за твое письмо. Приятно было получить весточку от тебя.
Я хотел бы рассказать тебе о моих выходных. Мой последний уйкенд не был однообразный. В пятницу я остался дома и смотрел телевизор. Пришел мой друг и мы вечером смотрели фильм на компьютере. Этот фильм назывался «Слишком быстро, слишком яростно - 3", и это было очень интересно. В воскресенье я отдыхал весь день дома. Утром я вспомнил, что у меня было домашнее задание, поэтому я сделал его. Вечером смотрел телевизор, а потом пошел спать.
Я думаю, что мой отдых зависит от сезона, потому что зимой я меньше гуляю на улице, чем летом. Летом есть много развлечений!
Я предпочитаю проводить свои выходные со своими родителями и друзьями, потому что мы с ними много веселимся. Я люблю свои выходные и свою семью!
напиши о твоих выходных.
С наилучшими пожеланиями,
Иван
Dear Alex,
Thank you for your letter. It was nice to hear from you.
I would like to tell you about my weekend. My last weekend was not monotonous. On Friday, I was staying at home and watching TV. My friend arrived and we were watching a film on the computer in the evening. This movie was called "Too fast too furious 3" and it was very interesting. On Sunday, I was relaxing all day at home. In the morning, I remembered that I had homework; so I did it. In the evening, I was watching TV and afterwards I went to bed.
I think my rest depends on the season, because in winter I walk less than in summer. In summer there are a lot of entertainments!
I prefer to spend my weekends with my parents and friends because I have a lot of fun with them. I love my weekend and my family!
У меня есть хобби - баскетбол. Я занималась в течение 5 лет. Я очень его любила. 3 раза в неделю играю в баскетбол с тренером и мои друзья. На следующей неделе это будет важным для конкуренции или команды. Мы назвали "..." я думаю, у нас есть большие шансы выиграть. Мои мама и папа всегда приходят посмотреть на наши игры и слушать нас. Они действительно мне. Я думаю, что баскетбол - это очень круто спорта. Это действительно интересные, удивительные
I have a hobby is basketball. I worked for 5 years. I loved him very much. 3 times a week and play basketball with the coach and my friends. Next week it will be important for competition or command. We named "..." I think we have great chances to win. My mom and dad always come to watch our games and listen to us. They really help me. I think that basketball is very cool sport. It's really interesting, amazing.
ответ:
1. настройте свои биологические часы. ложитесь спать и вставайте в строго определенное время. не стоит недооценивать способности своего организма к саморегуляции.
2. выбросьте свой будильник. и купите новый. с приятной мелодией, а не раздражающим пипиканьем. как вариант – можно настроить функцию будильника на компьютере или магнитофоне, которые будут будить вас звуками любимой музыки. заводите его на 10-15 минут раньше, чем планируете встать, и в течение этого времени понежьтесь в кровати.
3. пока нежитесь, правильно мотивируйте себя. открыв глаза, не произносите мысленные монологи типа: «ну почему так рано? ну когда же я высплюсь? я не хочу вылезать в эту холодную комнату из нагретой уютной постели» . лучше задайтесь вопросом: «а что бы мне сделать такого прямо сейчас, чтобы мне было хорошо? » задали? ответили? сделайте! понятное дело, вариант «нырнуть назад в кровать» рассматривать не надо. вытянитесь в кровати и подумайте о приятных моментах, которые ждут вас впереди: чашке горячего кофе или ароматного чая, здоровом завтраке, хорошей погоде, любимой одежде.. вряд ли вы не найдете, чему порадоваться.
4. и в продолжение музыкального пробуждения: запишите себе диск – да и не один – с любимыми песнями, которые вызывают у вас прилив бодрости и хорошие эмоции. слушайте их. не включайте телевизор, который оглушит вас очередной порцией плохих новостей. забудьте о радио с его стандартным набором «горячих хитов» . делайте свое утро сами.
5. разбудите свое тело. для этого можно принять контрастный душ. вовсе не обязательно становиться моржом или увлекаться закаливанием. смена температуры воды, даже не слишком значительная, активизирует ваш организм и его защитные силы, и вы почувствуете себя значительно бодрее. если по какой-то причине душ вам не подходит, то сделайте самую обычную зарядку.
6. позавтракайте. не кофе с сигаретой. не говорите, что утром не способны принимать еду или что у вас нет времени. не разогревайте вчерашний ужин. приготовьте себе кашу с фруктами, сварите яйцо, сделайте бутерброд, замешайте творог со сметаной. все, что вы съедите до 9 часов утра, на фигуре никак не отразится, а энергией ваш день зарядит.
7. если день похож на маленькую жизнь, то утро – это наше детство, когда мы позволяем себе помечтать, поставить цели и придумать . пока вы завтракаете, подумайте о том, к какой цели вы будете идти, что вы планируете сегодня сделать. пусть в вашем дне будет хотя бы несколько дел, справившись с которыми, вы почувствуете, что не зря живете на белом свете.
удачи от hushbahtov14