В общем: 1. Present Perfect = to have/has + V3 (глагол 3-й формы либо с окончанием "ed", либо из таблицы), используется при вот таких "маячках": just, recently, yet, already, always, (ever) since, ever (вроде все), или когда подразумевается. используется при выделении действия, произошедшего в и имеющего определенный результат в настоящем. Пример: I have just noticed your e-mail, and I'm writing you... 2. Present Perfect Continuous = to have/has + been + V-ing ( глагол с "ing"овым окончанием), используется при выделении действия, произошедшего в и продолжающегося в настоящем. "Маячки": for, (ever) since. Пример: I have been doing my home task for 30 minutes. Вроде как-то так, это лишь малая часть, существует множество нюансов, но это самое основное
To be healthy you should do several things. First of all, it's important to eat properly. Fruits, vegetables, dairy, grains are good for your health. But healthful eating is not enough. You should do some physical activity to keep fit. It can be a little exercise every day. In addition, make sleep a priority and sleep at least 7-8 hours per night. Avoid eating fast food or any other junk food because it can lead to obesity and other health problems. Also avoid harmful habits like smoking or drinking.