ответ:
1. настройте свои биологические часы. ложитесь спать и вставайте в строго определенное время. не стоит недооценивать способности своего организма к саморегуляции.
2. выбросьте свой будильник. и купите новый. с приятной мелодией, а не раздражающим пипиканьем. как вариант – можно настроить функцию будильника на компьютере или магнитофоне, которые будут будить вас звуками любимой музыки. заводите его на 10-15 минут раньше, чем планируете встать, и в течение этого времени понежьтесь в кровати.
3. пока нежитесь, правильно мотивируйте себя. открыв глаза, не произносите мысленные монологи типа: «ну почему так рано? ну когда же я высплюсь? я не хочу вылезать в эту холодную комнату из нагретой уютной постели» . лучше задайтесь вопросом: «а что бы мне сделать такого прямо сейчас, чтобы мне было хорошо? » задали? ответили? сделайте! понятное дело, вариант «нырнуть назад в кровать» рассматривать не надо. вытянитесь в кровати и подумайте о приятных моментах, которые ждут вас впереди: чашке горячего кофе или ароматного чая, здоровом завтраке, хорошей погоде, любимой одежде.. вряд ли вы не найдете, чему порадоваться.
4. и в продолжение музыкального пробуждения: запишите себе диск – да и не один – с любимыми песнями, которые вызывают у вас прилив бодрости и хорошие эмоции. слушайте их. не включайте телевизор, который оглушит вас очередной порцией плохих новостей. забудьте о радио с его стандартным набором «горячих хитов» . делайте свое утро сами.
5. разбудите свое тело. для этого можно принять контрастный душ. вовсе не обязательно становиться моржом или увлекаться закаливанием. смена температуры воды, даже не слишком значительная, активизирует ваш организм и его защитные силы, и вы почувствуете себя значительно бодрее. если по какой-то причине душ вам не подходит, то сделайте самую обычную зарядку.
6. позавтракайте. не кофе с сигаретой. не говорите, что утром не способны принимать еду или что у вас нет времени. не разогревайте вчерашний ужин. приготовьте себе кашу с фруктами, сварите яйцо, сделайте бутерброд, замешайте творог со сметаной. все, что вы съедите до 9 часов утра, на фигуре никак не отразится, а энергией ваш день зарядит.
7. если день похож на маленькую жизнь, то утро – это наше детство, когда мы позволяем себе помечтать, поставить цели и придумать . пока вы завтракаете, подумайте о том, к какой цели вы будете идти, что вы планируете сегодня сделать. пусть в вашем дне будет хотя бы несколько дел, справившись с которыми, вы почувствуете, что не зря живете на белом свете.
удачи от hushbahtov14
ответ:
объяснение:
good day. today i will tell you what is an ideal day for me.
at first i wake up, at about 7 in the morning. then i have breakfast and after i wash myself. then i get ready and go to school, there i study and chat with friends. after my mother takes me, we go to eat in a cafe, ice cream or cake. then i will go to the pool, swim there and train. dad takes me after me. we are going home with my sister, which dad took from kindergarten. we move home, have dinner mom cooked: very, delicious dinner, chicken and pasta. then i do my homework, play with my little sister. and i go to bed, in my bed. that’s my whole wonderful day.
when i was younger, i must go to school
when in a car, you must have a belt
at the weekend, you should go to the library
this week, our class must have a rehearsal
at school, you must not shout
at home, you should help mother
my best friend has to do his homework