Объяснение:
, пов’язані з управлінням дихання
Управління дихання – це ефективний засіб впливу на тонус м’язів і емоційні центри мозку. Повільне і глибоке дихання (за участю м’язів живота) знижує збудливість нервових центрів, сприяє м’язовому розслабленню, тобто релаксації. Часте (грудне) дихання, навпаки, забезпечує високий рівень активності організму, підтримує нервово-психічну напруженість.
іб 1
Сидячи або стоячи постарайтеся по можливості розслабити м’язи тіла і зосередьте увагу на диханні.
На рахунок 1-2-3-4 робіть повільний глибокий вдих (при цьому живіт випинається вперед, а грудна клітка нерухома); – на наступні чотири рахунки проводиться затримка дихання;
потім плавний видих на рахунок 1-2-3-4-5-6;
знову затримка перед наступним вдихом на рахунок 1-2-3-4.
Вже через 3-5 хвилин такого дихання ви помітите, що ваш стан став помітно спокійніше.
іб 2
Уявіть, що перед вашим носом на відстані 10-15 см висить пушинка. Дихайте тільки носом і так плавно, щоб пушинка НЕ коливалася.
іб 3
Оскільки в ситуації роздратування, гніву ми забуваємо робити нормальний видих: – глибоко видихніть;
затримайте дихання так довго, як зможете; – зробіть кілька глибоких вдихів; – знову затримайте дихання.
Свій іб.
, пов’язані з управлінням тонусом м’язів, рухом
Під впливом психічних навантажень виникає м’язове напруження. Уміння його розслабляти дозволяє зняти нервово-психічне напруження, швидко відновити сили.
іб 4
Оскільки домогтися повноцінного розслаблення всіх м’язів відразу не вдається, потрібно зосередити увагу на найбільш напружених частинах тіла.
сядьте зручно, якщо є можливість – закрийте очі;
дихайте глибоко і повільно;
пройдіться внутрішнім поглядом по всьому вашому тілу, починаючи від верхівки до кінчиків пальців ніг (або в зворотній послідовності) і знайдіть місця найбільшої напруги (часто це бувають рот, губи, щелепи, шия, потилиця, плечі, живіт);
постарайтеся ще сильніше напружити місця, які складно розслабити (до тремтіння м’язів), робіть це на вдиху;
відчуйте цю напругу;
різко скиньте напругу – робіть це на видиху; – зробіть так кілька разів.
В добре розслаблених м’язах ви відчуєте появу тепла і приємної важкості.
Якщо напруження зняти не вдається, особливо на обличчі, спробуйте розгладити його за до легкого самомасажу круговими рухами пальців (можна зробити гримаси – подиву, радості та ін.).
іб 5
У вільні хвилини, паузи відпочинку, освоюйте послідовне розслаблення різних груп м’язів, дотримуючись таких правил:
1) усвідомлюйте і запам’ятовуйте відчуття розслаблених м’язів за контрастом з перенапруженням;
2) кожна вправа складається з трьох фаз: «напружити-відчути-розслабити»;
3) напруженню відповідає вдих, розслабленню – видих.
Можна працювати з наступними групами м’язів:
обличчя (лоб, повіки, губи, щелепи);
потилиці, плечей;
грудної клітини;
стегон і живота;
кистей рук;
нижньої частини ніг.
Примітка. Щоб навчитися розслабляти м’язи, треба їх мати, тому щоденні фізичні навантаження підвищують ефективність вправ на розслаблення м’язів.
іб 6
Спробуйте змінити ритм всьому організму за до монотонних ритмічних рухів:
кругові рухи великими пальцями рук в «напівзамку»;
перебирання намистин на вашому намисті;
перебирання чоток;
пройдіть по кабінету (коридору) кілька разів, роблячи на два кроки вдих, ана п’ять кроків видих.
Загрязнение воздуха в Казахстане Экологические проблемы в Казахстане в первую очередь связаны с воздухом. Атмосфера вместе с землей и водой — наше естественное окружение. На сегодняшний день их состояние оценивается как критическое. Отдельное внимание уделим воздуху. Атмосферные загрязнения на территории Казахстана имеют похожую природу, как и во всем мире: Производственные предприятия суммарно сгенерировали уже более 20 млрд тонн вредных выбросов. Третья их часть каждый день отравляет окружающую среду. Это связано с увеличением добычи и переработки свинца, фосфора, цинка и ресурсов. Такие предприятия далеки от совершенства: их редко модернизируют. Нефтеперерабатывающие заводы недалеко ушли. Когда добывают нефть и газ, то сжигают попутный газ на факелах. Из-за этого в атмосферу выбрасывается огромное количество сажи. В стране с каждым годом увеличивается количество автомобилей, которые выбрасывают окись углерода и свинца в окружающую среду. Водители заправляют их некачественным топливом, а также пренебрегают использованием очистительных фильтров для выхлопа.
2. D
3. C
4. A
5. B
6. A
7. B
8. C
9. B
10. C
11. C
12. C
13. C
14. C
15. B
16. A C Е F
17. A B E
18. A B D
19. А С F
20. С
21. С