1. Дышать через нос
Каждое дыхание, которое вы делаете, должно входить и выходить через нос. Вы можете думать о своем носу как о маленькой фабрике, которая очищает и подготавливает воздух, поступающий в организм, для максимально эффективного использования организмом.
Когда вы дышите через рот, легкие получают гораздо больше «нефильтрованного» воздуха, который является сырым, холодным, сухим и полным вирусов и бактерий. Так что будь добр к своим легким и дыши через нос, хорошо?
Если вы чувствуете, что ваши носовые ходы слишком плотные, чтобы дышать, это скорее всего потому, что вы дышали через рот так долго, что ваш нос адаптировался.
Обычно для того, чтобы снова открыть ноздри, требуется не более пары дней носового дыхания.
2. Дышите с диафрагмой
Воздух, которым вы вдыхаете через нос, должен полностью опускаться в живот. 70–80% вдоха должно быть сделано диафрагмой, чтобы ваше дыхание было приятным и глубоким. Это имеет пару преимуществ:
Это вашим легким с газообменом, потому что это намного более эффективно в нижних отделах легких.
Диафрагма «массирует» печень, желудок и кишечник, придавая этим органам ритмичный баланс.
Лимфатическая система, которая важна для вашей иммунной системы, получает необходимую для избавления от шлаков из кишечника.
Давление в груди и животе снижается, так что сердцу не приходится работать так усердно.
Грудь становится более расслабленной, как и шея и плечи. В результате вероятность возникновения боли в этих областях снижается.
3. Дышите расслабленно
Неважно, что вы хотите сделать, вы будете делать это лучше, если будете расслаблены. Поскольку ваше дыхание отражает ваши мысли и чувства, ситуации, которые заставляют вас чувствовать напряжение, также приводят к напряжённому и стрессовому типу дыхания. Этот дыхания приводит к недостатку кислорода, что, в свою очередь, делает ваше тело и мозг ещё более напряжёнными.
Контролируя свое дыхание и делая его более расслабленным, ваше тело «настраивается» и также становится расслабленным, что приводит к улучшению функционирования в целом.
Когда ваше тело расслаблено, ваше здоровье хорошее, а ваша энергия высока, становится легче быть счастливым и любящим по отношению к себе и другим.
4. Дышите ритмично
У всего есть естественный ритм - океанские волны, времена года, луна. Ваше тело ничем не отличается. Ритм вашего сердца измеряется в ЭКГ, а мозг в ЭЭГ.
Гормоны в организме следуют нашему естественному ритму. Одним из примеров является мелатонин, который выделяется, когда вы ложитесь спать.
Оптимальное дыхание ничем не отличается: когда все настроено, ваше тело работает в лучшем виде.
5. Дышите тихо
Кашель, храп, фырканье и т.д. являются скрытым неоптимальным дыханием.
Легко пренебречь всеми этими звуками, которые мы издаем, но характер дыхания, который содержит много из них, создаёт значительную нагрузку на тело. Дыхание теряет свой ритм, и мы испортим принцип №4.
Прежде чем вздохнуть или кашлять, мы обычно делаем большой вдох, что приводит к нерегулярному дыханию. Храп означает, что мы должны компенсировать дыхание быстрее.
Многие из нас дышат быстрее и громче, когда говорят. Все эти шумы и разговоры приводят к неправильному дыханию.
