необходимо делать различные , от того, что ты просто сделаешь одно на пресс рельефней он не станет.
старайся систематизировать тренировки, а не раз в неделю ходи в качалку. также важно постоянство, один раз в день выполнять пресс недостаточно, если хочешь быстрого результата, то минимум 3 раза в день - утром, днем, вечером. один раз интенсивный, остальные более расслабленные
питание важно, желательно полностью перейти на пищу. ни при каких обстоятельствах не ешь шоколад после тренировки - не будет результата.
В святцы Православного календаря включено имя святого праотца Соломона, царя израильского, и память его совершается Рождественским постом в Неделю Святых Праотец. Кроме этого за богослужением в храме читаются паремии (т. е. отрывки) из книг Соломона, напечатанных в Библии. Значит, Церковь признает тексты его творений духоносными и назидательными для христиан. А его уклонение в конце жизни от истинной веры служит всем нам в назидание, чтобы мы не надеялись на свою праведность до последней минуты жизни.