Перед тим, як увійти у приміщення, що горить, накрийтесь мокрою ковдрою, будь-яким одягом чи щільною тканиною.
Далі двері в задимлене приміщення відкривайте обережно, щоб уникнути займання від великого притоку свіжого повітря. Якщо на людині горить одяг, зваліть її на землю та швидко накиньте пальто, плащ або будь-яку ковдру чи покривало (бажано зволожену) і щільно притисніть до тіла, у разі необхідності викличте медичну до . Якщо горить електричне обладнання або проводка, вимкніть рубильник, вимикач або електричні пробки, а потім починайте гасити вогонь.
Якщо пожежа застала вас у приміщенні, слід дотримуватись наступних правил:
1. якщо ви прокинулись від шуму пожежі і запаху диму, не сідайте в ліжку, а скотіться з нього прямо на підлогу;
до дверей приміщення слід повзти підлогою під хмарою диму, але не відчиняти двері відразу;
обережно доторкніться до дверей тильною стороною долоні, якщо двері не гарячі, то відчиніть їх та швидко виходьте;
2. якщо двері гарячі, не відчиняйте їх – дим та полум’я не дозволять вам вийти;
щільно закрийте двері, а всі щілини і отвори заткніть будь-якою тканиною, щоб уникнути подальшого проникнення диму. Повертайтесь поповзом у глибину приміщення і приймайте заходи до порятунку;
присядьте та глибоко вдихніть повітря, розкрийте вікно, висуньтеся та спробуйте покликати за до ;
3. якщо ви не в змозі розкрити вікно, розбийте віконне скло твердим предметом та зверніть увагу людей, які можуть викликати пожежну команду;
Очень важно начинать подтягивания с активного виса. Для этого напрягите спину, подтяните себя к турнику, чтобы тело не проваливалось, а плечи и трапеция находились на одной линии. Так вы включите мышцы спины для эффективного движения вверх. Чтобы достичь максимального эффекта, должно работать всё тело. Ваши мышцы, включая ягодицы и ноги, должны быть напряжены и держать тело ровно. Так вся энергия, которая есть в теле, пойдет на выполнение упражнения. Обязательно держите ноги вместе и строго перпендикулярно полу, всё тело должно образовывать прямую линию.Каждое повторение делайте рывок вверх, старайтесь достичь верхней точки как можно быстрее, чтобы не тратить энергию, медленно подтаскивая себя к перекладине.Дышите правильно! Мышцам нужен кислород, поэтому не задерживайте дыхание на время упражнения. Во время рывка вверх выдыхайте, опускаясь вниз — вдыхайте. Каждое повторение должно сопровождаться вдохом и выдохом.Если хотите прогрессировать в подтягиваниях, помните, что негативная стадия упражнения, когда вы опускаетесь вниз, так же важна, как и рывок вверх. Опускайте себя неторопливо, чувствуя напряжение мышц. Не бросайте тело после касания перекладины грудью — это травмоопасно и неэффективно.Отдых между подходами — 2-3 минуты. Тренировки — 3-4 раза в неделю.
• whether all the people in the photos are known to you; — все ли люди на фотографиях вам известны;
• how you came to know about these people first; — как вы узнали об этих людях в первый раз;
• in what way these people proved themselves as leaders; — каким образом эти люди проявили себя как лидеры;
• if these people have any followers; — у этих людей есть какие-либо последователи;
• what facts from their biographies or which of their personal qualities produced an impression on you; — какие факты из их биографии или какие из их личных качеств произвели впечатление на вас;
• if any of them have influenced your character in some way. — любое из них повлияло на ваш характер в некотором роде.