Выносливость определяет интенсивность тренировок, самочувствие во время физических
нагрузок и скорость восстановления. Профессионалам она необходима для достижения
максимальных результатов, любителям – для улучшения физических возможностей и перехода на более высокий спортивный уровень. При организм к работе в сложных условиях и сместить границу усталости бег на выносливость, который укреплению мышечно-связочного аппарата и расширяет адаптацию кислородно-транспортной и мышечной систем. Развивать выносливость в беге желательно не только тем, кто мечтает пробежать первый марафон, но и каждому современному человеку для сохранения нормального образа жизни и здоровья.
Виды выносливости
Профессионалы различают два основных вида выносливости:
Профессионалы различают два основных вида выносливости:
Общая человека выполнять мышечную работу небольшой интенсивности и всегда быть готовым к физическим нагрузкам.
Специальная длительное время переносить гипоксические состояния и
физические нагрузки, характерные для определенного вида спорта.
Специфическая (специальная) выносливость бывает:
силовой,
скоростной,
координационной,
динамической,
статической.
Развивается выносливость с нуля по каждому направлению особыми тренировочными методиками. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку развитие общей или специальной выносливости в беге может негативно сказаться на состоянии суставов и «производительности» внутренних органов.
Как выработать скорость и выносливость в беге?
Длительное время двигаться в состоянии утомления
регулярные тренировки (бег на длинные, средние и короткие дистанции);
полноценное восстановление (36–48 часов, заминка после тренировки, массаж,
криотерапия);
правильное сбалансированное питание (каши, мясо, рыба, овощи, зелень, грибы,
бобовые, фрукты).
Профессионалы могут включить в этот список препараты для повышения сопротивляемости
организма, которые не приводят к истощению его резервных возможностей. К таким препаратам
относятся нестероидные и стероидные анаболики, актопротекторы, ноотропы, энергетические
субстраты, макроэрги (фосфагены), аминокислоты и витамины.
Профессионалы могут включить в этот список препараты для повышения сопротивляемости
организма, которые не приводят к истощению его резервных возможностей. К таким препаратам
относятся нестероидные и стероидные анаболики, актопротекторы, ноотропы, энергетические
субстраты, макроэрги (фосфагены), аминокислоты и витамины.
Существуют также препараты, мобилизующие функции организма. Они обладают истощающим типом действия, и их прием сопряжен с большим риском для здоровья. Не лишены побочных эффектов и могут нанести вред организму препараты смешанного действия.
Наиболее востребованы витаминно-минеральные комплексы. Железо, входящее в их состав, увеличивает количество красных кровяных телец организму лучше потреблять кислород. Не меньше пользы приносят витамины группы B, калий, кальций, магний и натрий, которые предотвращают судороги после тренировок и предупреждают истощение организма. Мужчины и женщины могут добавлять в суточный рацион аминокислоты ВСАА для ускорения регенерации
мышечной ткани.
Какие тренировки улучшают выносливость в беге?
Иногда попытки улучшить аэробную выносливость приводят к откату в мышечной массе,
похудению, снижению иммунитета, а любая тренировка воспринимается организмом еще
тяжелее. В чем причина того, что прогресс остановился? Как заставить организм повысить
выносливость в беге и адаптироваться к возрастающим нагрузкам?
Для начала прислушайтесь к своему организму. Он сам подскажет, есть ли скрытые резервы для прогресса или он ослаблен и ему нужна Порой преуспеть в спорте мешает банальная перетренированность, и для улучшения результатов необходимо лишь больше отдыхать. Нередко проблема кроется в неправильно составленном тренировочном плане.
Увеличить выносливость
Интервальный бег – чередование спринта с трусцой на протяжении всей дистанции.
Бег или спортивная ходьба с утяжелителями – пробежки проводятся с гантелями в руках,
утяжеленными рюкзаками или жилетами. Так тренировать организм могут спортсмены,
которые без труда преодолевают расстояние в 10 километров.
Неспецифические упражнения – комплекс упражнений или полноценные тренировки,
косвенно влияющие на результаты в беге (фитнес, кроссфит, велоезда, плавание, катание
на лыжах, стретчинг и пр.)
Не знаю или нет.
Объяснение:
Текстура - это видимый двухмерный узор на поверхности, который передает информацию о внутренней структуре предмета, его материале. Проще говоря это — рисунок и цвет. Воспринимается текстура визуально и тактильно. То есть посмотрев или потрогав мы можем определить, какой перед нами материал: бархат, шелк или букле.
Визуально — это когда мы видим поверхность предмета и понимаем из какого материала сделано: шёлк, лён, хлопок, кожа...А тактильно — это когда мы, потрогав, понимаем к какому материалу принадлежит ткань.Текстура и материал, из которого изготовлена ткань, могут не совпадать. Например, текстура змеиной кожи на полиэстере или текстура зебры на джинсе.
Текстуры тканей делятся на четыре группы.
1-я группа — гладкая. При ее создании используют пряжу одинаковую по качеству в основе и утке, главные и производные переплетения, формируют уплотненную поверхность. Примером такой текстуры служит драп, кашемир.
2-я группа — шероховатая. Эффект шероховатости создает рубчик, образующийся в результате применения более толстой нити в утке (в поплине и габардине — поперечный, в сарже — диагональный). В этом случае получается мелкозернистая поверхность.
3-я группа — рельефная. Сложное строение тканого или трикотажного полотна, образованного несколькими системами нитей, различающихся по волокнистому составу и линейной плотности создает интересные по пластике рельефы. Особенно заметны трикотажные рельефы, имитирующие ручное вязание. Различные трикотажные переплетения (ажурные, филейные и рельефные) образуют на поверхности полотна бугорки, впадины, полосы (вертикальные и горизонтальные), «каре», полудуги и т.д
4-я группа — ворсовая. Такую поверхность имеют ткани, выполненные по специальной технологии ткачества переплетением с дополнительной основой для образования ворса, например бархат, панбархат, плюш, вельвет, натуральный и искусственный мех.
глагол
существительное
прилагательное
уменьшать
decrease
decreasing
ухудшаться
deterioration
deteriorating
развивать(ся)
development
developing/developmental
падать
fall
falling
расти
growth
growing/grown
улучшать(ся)
improvement
improving, improved
возрастать
increase
—
умсньшать(ся)
—
—
подниматься
rise
rising
усиливаться)
strengthening
strengthening