Кувырок – это последовательное касание поверхности лопатками, тазом, ступнями, ладонями, переворачиваясь через голову. Бывают кувырки вперёд, назад, с группировкой или прогибаясь, из упора стоя или присев, после шага, прыжка, разбега, по одному или группой.
Выполняется мягко и слитно, оттолкнувшись ногами без подпрыгивания, сгибая руки и перенося на них вес тела, наклоняя голову на грудь. Нельзя опускать на поверхность затылок и шею. Первое касание – верхней частью плеч и лопатками. Заканчивается приходом в упор присев и вставанием, поднимая руки вверх.
Кувырок назад - вращательоне движение тела с последовательным касанием пола и полным переворачиванием назад.
Исходное положение. Стойка, пятки вместе, носки чуть развернуты.
Выполнение. Приняв положение полного присяда руки ставятся перед собой на пол, одновременным толчком рук и ног от пола, группируясь, делает перекат назад. В момент касания пола затылком, отпуская ноги, руки ставятся на пол за плечами и тяжесть тела переносится на руки. Отталкиваясь руками от пола надо встать и принять исходное положение.
Выполняя перекат на спину подбородок плотно прижимается к груди. Группировка должна быть очень плотная: это уменьшает нагрузку на руки и увеличивает скорость вращательного момента назад.
Мостик – это гимнастическое упражнение, выполняя которое можно укрепить мышцы спины, выправить осанку, развить гибкость и улучшить кровообращение тканей, окружающих позвоночные диски. В бодибилдинге мостик используется редко, так как сама специфика этого спорта подразумевает по большей части оценку внешнего облика атлета. Целью занятий в тренажерном зале для многих является максимально красивое тело, но не всегда максимальное здоровое. А между тем, сильная спина и гибкий позвоночник позволит любому бодибилдеру достичь значительно больших результатов в тренировках. И это не говоря о том, что главным бонусом регулярного выполнения упражнения «мостик» является отсутствие проблем со спиной и хорошая подвижность. Польза упражнения Хорошее владение техникой выполнения мостика и его регулярное выполнение приводит к ряду положительных изменений в организме: Укрепляются мышцы, выпрямляющие позвоночник (разгибатели спины). Это длинные мускульные «канаты», проходящие вдоль всего позвоночного столба с обеих сторон. Тренируется множество мелких мышц спины и корпуса, а также мышцы рук, ног и ягодиц. Увеличивается гибкость позвоночного столба и общая подвижность корпуса. Растягиваются мышцы пресса, раскрывается грудная клетка. Активизируется кровообращение в тканях, окружающих межпозвонковые хрящи. Это препятствует преждевременному износу позвоночных дисков. Прилив крови к голове усиливает мозговое кровообращение и симулирует умственную деятельность. Ко всему прочему, при чистом исполнении, этот гимнастический элемент позволяет продемонстрировать свою гибкость и физическую подготовку.
Березка
Стойка на лопатках, а более правильное исполнение- на плечах, поддерживая спину руками.В йоге называется сарванг ассана.Купите простую книжку по йоге в книжном,или в сети можно найти, там изложена техника правильного исполнения.Если в двух словах- из положения лежа закинуть прямые ноги за голову, подвернуть плечевые суставы максимально к полу ; прижимая локти к полу ,руками подхватить спину как можно ближе к лопаткам,согнуть ноги в коленях, привести спину в вертикальное положение, выпрямить колени.Ноги не должны "нависать" над головой.Держать позу максимально долго,сколько сможете, не более 5 мин., выходить в обратном порядке- согнуть ноги в коленях,опустить за голову ,перекатиться в положение лежа
Кувырок - переворот через голову на поверхности. Во время некоторых кувырков необходимо брать группировку. При исполнении этого элемента напрягается спина, поэтому исполнять его следует на мягкой поверхности.
Назад — кувырок также исполняется из упора присева путём переката. Группировка бывает двух видов: как в кувырке вперёд или как в сальто назад.
Упражнение «Березка» или «Свеча» это перевернутая поза, ее еще называют «поза для всего тела».
В позе «Свеча» наше тело находится в перевернутом положении вверх ногами, в результате
Мостик – это гимнастическое упражнение, выполняя которое можно укрепить мышцы спины, выправить осанку, развить гибкость и улучшить кровообращение тканей, окружающих позвоночные диски.
Ко всему прочему, при чистом исполнении, этот гимнастический элемент позволяет продемонстрировать свою гибкость и физическую подготовку.
БЕРЕЗКА
Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название — «поза всех частей тела».