Суть принципа оздоровительной направленности физических
упражнений заключается в том, что физическая культура должна
содействовать сохранению и укреплению здоровья, повышению
адаптационных возможностей.
Известно, что оптимальная двигательная активность в сочетании с рациональным питанием и образом жизни является наиболее эффективной в профилактике многих заболеваний и увеличении продолжительности жизни. Занятия физическими упражнениями обеспечивают адаптацию сердечно-сосудистой, дыхательной
и других систем к условиям мышечной деятельности, сокращают
длительность функционального восстановления после сдвигов,
вызванных физической нагрузкой, активизируют и совершенствуют обмен веществ, улучшают деятельность центральной нервной
системы.
Регулярные занятия физическими упражнениями оказывают
положительное влияние на деятельность органов пищеварения
и выделения, так как улучшается перистальтика желудка и кишечника, повышается их секреторная функция, укрепляются мышцы
брюшного пресса. Кроме оздоровительного эффекта физические
упражнения оказывают тренирующее воздействие на человека: повышаются умственная и физическая работо уровень
развития двигательных качеств, формируются и совершенствуются жизненно важные двигательные умения и навыки (плавание,
ходьба на лыжах и др.).
Таким образом, двигательная активность и физические нагрузки вызывают ряд эффектов, ведущих к совершенствованию адаптационно-регуляторных механизмов:
1) экономизирующий эффект (уменьшение кислородной стоимости работы, более экономная деятельность сердца и др.);
11
2) антигипоксический эффект (улучшение кровоснабжения тканей, больший диапазон легочной вентиляции, увеличение числа
митохондрий и др.);
3) антистрессовый эффект (повышение устойчивости гипоталамо-гипофизарной системы к неблагоприятным факторам внешней среды и др.);
4) генорегуляторный эффект (активация синтеза многих белков, гипертрофия клетки и др.);
5) психоэнергетизирующий эффект (рост умственной работо преобладание положительных эмоций и др.)6
.
Весь этот комплекс эффектов повышает надежность и устойчивость организма к средовым воздействиям, улучшает функции
вегетативных систем организма, укрепляет иммунитет, предупреждает преждевременное старение и увеличению продолжительности жизни. Оздоровительное, лечебное и тренирующее влияние физических упражнений на организм становится более эффективным, если они правильно сочетаются с закаливающими мероприятиями, соблюдением санитарно-гигиенических
норм, правильным питанием, дополнительными процедурами (массажем, физиолечением).
Чтобы физическая культура оказывала положительное влияние
на здоровье человека, необходимо соблюдать следующие правила7
:
1) средства и методы физического воспитания должны применяться с учетом научной обоснованности их оздоровительной ценности;
2) физические нагрузки необходимо подбирать в соответствии
с индивидуальными особенностями занимающихся (пол, возраст,
состояние здоровья, профессиональная деятельность и т. д.);
3) в процессе использования всех форм физической культуры
необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля. Периодичность и содержание
врачебно-педагогического контроля зависят от состояния здоровья,
Авторы используют эти слова во всех текстах. Обычно они употребляются при последовательном способе связи предложений, так как соединяют происходящие друг за другом действия.
При параллельном способе связи эти слова обычно не употребляются.