необходимо делать различные , от того, что ты просто сделаешь одно на пресс рельефней он не станет.
старайся систематизировать тренировки, а не раз в неделю ходи в качалку. также важно постоянство, один раз в день выполнять пресс недостаточно, если хочешь быстрого результата, то минимум 3 раза в день - утром, днем, вечером. один раз интенсивный, остальные более расслабленные
питание важно, желательно полностью перейти на пищу. ни при каких обстоятельствах не ешь шоколад после тренировки - не будет результата.
Требования крестьян
Отмена крепостного права; наделение землей и угодьями; отмена религиозных притеснений старообрядцев; освобождение от рекрутских наборов; снижение повинностей и налогов.
Требования работных людей
Отмена приписки крестьян к заводам; отмена принудительного труда на заводах; улучшение условий труда.
Требования малых народов
Устранение притеснений по национальным и религиозным признакам; возвращение отнятых земель; освобождение от рекрутских наборов; снижение налогов.
Требования казаков
Восстановление самоуправления (вольницы); наделение землей и угодьями; снижение налогов; отмена соляной монополии и системы откупщиков.