необходимо делать различные , от того, что ты просто сделаешь одно на пресс рельефней он не станет.
старайся систематизировать тренировки, а не раз в неделю ходи в качалку. также важно постоянство, один раз в день выполнять пресс недостаточно, если хочешь быстрого результата, то минимум 3 раза в день - утром, днем, вечером. один раз интенсивный, остальные более расслабленные
питание важно, желательно полностью перейти на пищу. ни при каких обстоятельствах не ешь шоколад после тренировки - не будет результата.
То есть, чтобы увидеть прохождение Венеры по солнечному диску, одновременно должны совпасть НЕ ТОЛЬКО положение Земли и Венеры на одном радиане Солнца, но ЕЩЁ И точка пересечения венерианской орбитой плоскости земная орбита-Солнце.
Тут нужно не двухмерное, а трёхмерное совпадение.