Древние ремесленники занимались изготовлением глиняной посуды, орудий труда и боевого оружия, обработкой металлов и созданием украшений, ткачеством и шитьем одежды и т.д.
Городское загрязнение воздуха может быть большой проблемой для тех с воздушной чувствительностью. Живя в многочисленных, растягивающихся сообществах может вызвать много проблем с аллергиями, астмой и другими дыхательными проблемами. Не только это плохо для Вашего здоровья, оно определенно затрагивает много других аспектов Вашей среды. Деревья, растительность и водоснабжение могут быть затронуты также. Есть несколько шагов, все мы можем взять отдельный уровень, чтобы бороться с городским загрязнением воздуха. Шаг 1 - Переключение Один из ведущих факторов городского загрязнения воздуха - факт, что мы ведем много ненужных миль каждый день. Если бы все ограничивали совершающие ненужные поездки каждый день, то мы могли бы сократить большую проблему загрязнения. Если Вы должны пойти в продуктовый магазин, войти в список пунктов, Вы нуждаетесь так, Вы только должны совершить одну поездку. Найдите, что группа автобазы для Вашей работы добирается, или используйте общественный транспорт когда возможный. Если Вы в состоянии счесть больше топлива эффективным автомобилем, который не испускает чрезмерную и вредную эмиссию, Вы можете бороться с городским загрязнением воздуха. В следующий раз, когда Вы должны пойти куда-нибудь, думать обо всех других поручениях, Вы должны бежать, и попытаться сделать их всех во время одного пикника. Это также Вам экономить деньги в конечном счете. Шаг 2 - Сажание Деревьев Деревья - фактически красивый сократить загрязнение воздуха. Так как они полагаются прежде всего на углекислый газ и обеспечивают кислород, деревья могут очистить воздух. Кислород, который деревья выпускают назад в нашу среду, является чистым и бесплатным от загрязнения. Вы можете присоединиться к Национальному Фонду Дня деревьев меньше чем за 20$ и получить свободные деревья в завод. Если у Вас нет пространства в завод, Вы можете пожертвовать деревья непосредственно через их веб-сайт, и они будут установлены от Вашего имени. Шаг 3 - Углеродистое Смещение Если Вы уже делаете то, что Вы можете, чтобы сократить загрязнение воздуха, Вы можете смотреть на покупательные углеродистые кредиты погашения. Эти кредиты - финансовый инструмент, нацеленный на сокращение загрязнения. Деньги, данные к погашениям, помещены в программы, которые уменьшат количество углекислого газа и других вредных вещей, которые могут вызвать загрязнение. Путем это работает, просто: Углеродистые кредиты погашения измерены таким же образом, углерод измерен. Таким образом, одно углеродистое погашение равнялось бы одной метрической тонне газа. Если Вы покупаете 100 углеродистых погашений, Вы по существу восполняете использование 100 метрических тонн углекислого газа. Эти погашения доступны через многие различные компании, которые предлагают различные планы. Некоторые агентства посадят деревья, которые уберут углерод от воздуха. Другие вложат капитал в возобновляемый источник энергии, который сократит количество углерода, испускаемого в воздух. Городское загрязнение воздуха не должно быть проблемой, которая будет существовать навсегда. Мы можем все еще убрать наш воздух. Мы должны сделать более мудрый выбор и вложить капитал в различные формы возобновимой, жизне энергии.
Дозирование физических нагрузок Существует несколько регламентации нагрузок:
1) по величине физиологических параметров (ЧСС, энергетические затраты);
2) по абсолютным и относительным значениям числа повторений (количество повторений в процентном соотношении к максимальному числу повторений);
3) по относительной мощности выполняемых упражнений (в процентном соотношении к МПК, % к PWG-170)
4) по субъективным ощущениям (степень утомления и восстановления после физических нагрузок).
Регламентация нагрузок по ЧСС.
Большинство специалистов рекомендуют заниматься физическими упражнениями при таком пульсе, когда необходимая для работы энергия образуется в биохимических реакциях с участием кислорода, то есть в аэробном режиме. Такие занятия практически исключают опасность возникновения нарушений в деятельности сердечно-сосудистой системы.
В практике занятий с оздоровительной направленностью нагрузки чаще всего дозируют по ЧСС. Во время выполнения относительно продолжительных циклических упражнений сердце должно работать с определенной, но не максимальной нагрузкой. Рекомендуемую частоту сердечных сокращений можно вычислить по формуле "190 минус возраст" - (от 30лет и старше). Его следует придерживаться (± 10 уд/мин.) во время занятий.
Колебания ЧСС очень индивидуальны, однако можно считать, что ЧСС 120 - 130 уд/мин. является зоной тренировки для новичков. У пожилых ослабленных людей или людей, имеющих отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы, пульс во время занятий не должен превышать 120 уд/мин.
Тренировка при ЧСС 130 - 140 уд/мин., обеспечивает развитие общей выносливости у начинающих и её поддержание у более подготовленных. Достаточно высокий тренировочный эффект развития аэробных возможностей и общей выносливости наблюдается во время тренировок при ЧСС от 145 до 160 уд/мин.
Решающим условием обеспечения оптимального оздоровительного эффекта при использовании физических упражнений является соответствие величины нагрузок функциональным возможностям организма занимающегося. Регламентация нагрузок по энергетическим затратам.
Частота пульса отражает не только интенсивность работы сердечно-сосудистой системы, но и напряжение практически всех систем организма, в том числе и энергообмена. Между частотой пульса и расходом энергии существует прямая зависимость. Зная частоту сердечных сокращений и количество времени, затраченного на выполнение физических упражнений, можно подсчитать сделанные энергозатраты (таблица № 1).
Специалисты считают, что для получения желаемых результатов минимальный расход энергии во время занятий должен составлять 300 - 500 ккал. Для того, чтобы оставаться здоровым, каждый человек должен ежедневно расходовать (сверх основного обмена) за счёт мускульных усилий не менее 1200 -2000 ккал., (таблица № 2).
Дозирование нагрузок по числу повторений физических упражнений.
Число повторений одних и тех же упражнений колеблется в диапазоне от 6 о 20 раз дозирования упражнений предусматривает учет максимально возможного числа повторений (МП) в течение определённого промежутка времени (15 - 20 секунд). В оздоровительной тренировке дозировка нагрузки находится в диапазон: МП/4 - МП/2 или 20 - 50 % МП.
Для лиц среднего и выше среднего уровня физического состояния рациональными являются трехразовые занятия в неделю. В зрелом и пожилом возрасте - двухразовые занятия в неделю.
Таблица № 1. Расход энергии и потребление кислорода в зависимости от ЧСС.
ЧСС Расход энергии (ккал) Потребление кислорода (уд/мин.) За 1 минуту За 20 минут (мл/мин) 70 1,2 24 3,5 90 2,8 56 8,3 100 3,5 70 10,5 110 5,5 110 16,3 120 7,5 150 21,0 130 8,8 176 24,5 140 10,0 200 28,0 150 11,3 226 31,5 160 12,5 250 35,0 Данные получены при обследовании нетренированных мужчин.
Таблица № 2. Примерный расход энергии (ккал) при выполнении физических упражнений (для человека весом 70 кг.).
