Прежде чем приступить к выполнению опорных прыжков, необходимо понять и освоить последовательность действий, которая включает в себя разбег, наскок, полет и приземление. Давай разберемся подробнее с каждым из этих этапов.
1. Разбег:
Разбег - это первая часть прыжка, в которой спортсмен бежит некоторое расстояние, чтобы набрать скорость и создать толчок для прыжка. Важно правильно выбрать длину разбега, чтобы иметь достаточное пространство для разгона и подходящую скорость. Чтобы определиться с длиной разбега, можно провести предварительные пробежки, определить, какого расстояния хватит для набора нужной скорости. При этом нужно учесть еще один важный фактор - разбег должен быть ровным и прямым, чтобы избежать ошибок и обеспечить стабильность прыжка.
2. Наскок:
Наскок - это вторая часть опорного прыжка, которая начинается после окончания разбега и заканчивается толчком ногой в момент взлета. Наскок включает в себя ряд этапов:
- После окончания разбега спортсмен переходит в активную фазу, во время которой начинает брать максимальную амплитуду прижима ноги к груди, готовясь к отталкиванию.
- Важно помнить, что в момент наскока нужно делать акцент на руках, выполнять подъем передней ноги, а также контролировать положение спины и головы. Это поможет спортсмену сохранить баланс и обеспечить правильное направление прыжка.
3. Полет:
Полет - это фаза прыжка, когда спортсмен находится в воздухе. В этот момент важны следующие аспекты:
- Удержание правильной телесной позы, то есть сохранение прямой спины и правильной позы ног.
- Наблюдение за горизонтом и фиксация взгляда на точке приземления, это поможет спортсмену управлять направлением прыжка.
- Контроль над движением рук, также важно перед полетом запомнить и заранее прогнозировать, какие движения рук будут осуществлены.
4. Приземление:
Приземление - это последний этап опорного прыжка, при котором спортсмен должен безопасно приземлиться. Приземление включает в себя следующие аспекты:
- Правильное расставление рук в момент приземления, чтобы обеспечить баланс и стабильность.
- Поглощение удара ногами, что обеспечит смягчение приземления и минимизацию нагрузки на суставы.
- После завершения опорного прыжка важно сохранить последнюю позицию и равновесие, чтобы избежать падения или травм.
Таким образом, чтобы освоить и выполнить опорные прыжки на достаточно высоком уровне, важно запомнить и правильно выполнять каждый из этапов: разбег, наскок, полет и приземление. Постепенная тренировка, подробное изучение и повторение каждого этапа помогут повысить навыки и качество выполнения прыжков. Необходимо стремиться к постепенному улучшению, учитывая основные принципы и техники, связанные с каждым этапом прыжка.
так, тому що освоєння потрібне для ідеального виконання роботи