1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, носки тянем на себя и от себя (10 раз).
2. Поочередно один носок тянем на себя, другой — от себя (10 раз).
3. Ноги шире плеч, носки поворачиваем внутрь и наружу, держать 5-7 секунд (5-10 раз).
4. Ноги шире плеч, оба носка разворачиваем по очереди в правую сторону и в левую, держать 5-7 секунд (4-10 раз).
5. Круговые движения в голеностопном суставе, по часовой стрелке и против (4-10 раз).
6. Руки вдоль туловища. Правую пятку тянем вниз, затем левую, растягиваем от бедра 5-7 секунд (4-8 раз).
7. Руки вдоль туловища. Обе пятки тянем вниз, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
8. «Велосипед», ноги сгибаем — разгибаем в коленном суставе вперед и назад (до 100 раз).
9. Носки тянем на себя, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
10. Правую ногу поднимаем под 45 градусов по отношению к полу 5-7 секунд, затем левой тоже самое (4-8 раз).
11. Ноги выпрямляем, коленные суставы тянем к груди (10 раз). Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, нагрузка идет на прямую мышцу живота.
12. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз на выдохе и держим 5-7 секунд (4-8 раз). При выполнении этого упражнения бедра сжать и все втянуть в себя.
13. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз и вытягиваем ногу вперед на уровне своего коленного сустава, а носок на себя. Держим 5-7 секунд на каждую ногу (4-8 раз)
У меня нет никаких знаний о причинах вашей веры в магию. Я немного вам завидую, ведь верить в что-то сверхъестесственное интересно, но всё же большинство людей на планете Земля не верят в магию и могут скрутить и отвести в дурку. Существование магии возможно, но не в зоне нашей видимости. Вся наша вселенная очень огромная и где-то точно всё же есть такие химические элементы, о которых не знает человек, которые вполне могут называться магией. Люди говорят что магии не существует, но сами не знают, они просто не видели. Я и сам не уверен есть ли магия на нашей планете, некоторые люди выдумывают мифы и слухи чтобы стать популярными. У каждого человека есть своя вера в то что не приняли остальные за реальность. О современных сатанистах, друидах и т.д. ничего не знаю и не верю в магию пока сам не увижу её.
