И. п. – стоя, выпад левой ногой вперёд, согнутые в локтях руки перед собой.
1 – Резко выпрямляя руки, как бы наносить удар невидимому противнику.
2 – То же, но выпад вперёд правой ноги.
Упражнение «Щенок» или «Собачка».
И. п. – стоя на коленях, упор прямыми руками перед собой.
1 – Выдвигая левую прямую руку вперёд с одновременным движением правой ноги (разноимённое ползание); поворот головы влево.
2 – Движение правой рукой и левой ногой с поворотом головы вправо.
Следить за ритмичностью и слаженностью движений.
Упражнение «Присядка».
И. п. – основная стойка, руки перед собой, положив ладони на локти.
1 – Присесть на правой ноге (выдох), левая прямая вперёд.
2 – И. п. – вдох.
3 – 4 – То же, но с другой ноги. И. п.
Упражнение «Велосипедист».
И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх до образования почти прямого угла в тазобедренном суставе; сгибая ноги в тазобедренном и коленном суставах повторять движение велосипедиста при вращении педалей. Отрабатывать чёткость и ритмичность движений.
Упражнение «Ласточка».
И. п. – лёжа на груди, руки вдоль туловища.
1 – Отводя руки назад и в стороны, прогнуться, поднимая голову (вдох).
2 – И. п. (выдох).
Упражнение «Воробышек».
И. п. – основная стойка.
1- Согнуть левую ногу в колене, взяв рукой за голень.
2 – Прыжки на одной ноге.
3 – И. п.
4 – 5 – То же, но на другой ноге.
Повторить по 10 – 15 прыжков на каждой ноге.
Упражнение «Лошадка».
И. п. – О. с; бег на месте с широким махом рук и поочерёдным высоким подниманием ног, согнутых в колене. Выполнять 10 – 15 с.
По усмотрению учителя может быть выполнен как весь комплекс упражнений, так и отдельные 6 – 7 упражнений в зависимости от условий. Ритм выполнения упражнений и число повторений устанавливается учителем
Упражнения без предметов:
Комплекс № 1:
И. п. – О. с, руки согнуты в локтях.
Ходьба на месте с высоким подниманием колена. Сделать 20 – 25 шагов.
И. п. – стойка ноги врозь.
Руки к плечам ладонями вперёд, кисти сжаты в кулак.
Энергично выпрямить руки вверх, прогнуться (вдох).
Согнуть руки к плечам.
И. п. (выдох).
И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, за спиной.
Наклон влево, рука скользит по ноге до голеностопного сустава (выдох).
И. п.
То же но в другую сторону.
И. п.
Повторить 4- 6 раз.
И. п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч
1. Наклон вперёд; руками коснуться ног как можно ниже, ноги прямые (выдох).
И. п.- лёжа на спине, руки в стороны ладонями вверх
Согнуть ноги, подтянуть их руками к голове (сложиться в комочек) – вдох.
Вернуться в И. п. – выдох.
Повторить 6 – 8 раз.
И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища
Поднять согнутую в колене ногу (выдох).
Вернуться в И. п. (вдох).
Поднять, но правую ногу.
Вернуться в И. п.
И. п. – О. с., руки на поясе.
Ходьба на месте. Прыжки на обеих ногах (рис. 22):
а) прыжки на носках,
б) прыжки ноги врозь,
в) прыжки, опустив руки.
Повторить 20- 25 раз.
Комплекс №2.
И. п. – О. с., руки согнуты в локтях (рис.23).
Ходьба на месте с движением рук по кругу с высоким подниманием колена.
Сделать 20 – 25 шагов.
И. п. – О. с.
Руки в стороны на уровне плеч.
Руки вверх, подняться на носки, глядя на руки, потянуться (вдох).
Руки в стороны на уровне плеч.
Вернуться в И. п. (выдох).
Повторить 5- 6 раз.
И. п. – ноги врозь, руки в стороны (рис.25).
Наклон вправо, руки вверх, ладони вместе.
Вернуться в И. п.
То же, но в другую сторону.
Вернуться в И. п.
Повторить 4 – 6 раз.
Возможно выполнение упражнения «Маятник часов»- см. выше.
И. п. – О. с.
Глубокий присед, руки вперёд (выдох).
Вернуться в И. п. (вдох).
Повторить 5- 7 раз.
И. п. – лёжа на спине, руки за голову
Ноги, согнутые в коленях, подтянуть к груди (выдох).
Вернуться в И. п.- вдох.
Повторить 6 – 8 раз.
И. п. – стоя ноги вместе, руки на поясе (рис. 28). Ходьба на месте. Прыжки на месте. Продвижение прыжками на прямых ногах вперёд или прыжки вперёд- назад. Повторить 20 – 25 раз.
Выбор комплекса определяет учитель. Возможны замены равноценных по влиянию упражнений из одного комплекса в другом. Ритм выполнения и число повторений определяет индивидуально учитель.
Комплекс упражнений № 3
на развитие равновесия и координации.
У каждого ученика на голове мешочек с песком.
И. п. – стоя О. с., но руки на поясе
Ходьба на месте. Выполняется ритмично. 20 – 25 шагов.
И. п. – О. с.
Подняться на носки, руки в стороны (вдох).
Вернуться в И. п. (выдох).
Повторить 6- 8 раз.
И. п. – стоя ноги вместе, руки в стороны на уровне плеч
Люди поняли, что знак может обозначать не только предмет или животное, но отдельное слово, слог или даже звук. С помощью знаков можно было выражать сложные понятия, записывать разные сведения, рассказы о прошлом, законы. Поскольку шумерские знаки выдавливались палочкой на глине, они походили на клинья. Запись представляла собой сложное сочетание знаков-клиньев. Такая письменность называется клинописью. Сначала знаки шумерской письменности располагались вертикально сверху вниз. Потом писцы стали выстраивать их горизонтально, что значительно ускорило процесс нанесения знаков на сырую глину.
Люди поняли, что знак может обозначать не только предмет или животное, но отдельное слово, слог или даже звук. С помощью знаков можно было выражать сложные понятия, записывать разные сведения, рассказы о прошлом, законы. Поскольку шумерские знаки выдавливались палочкой на глине, они походили на клинья. Запись представляла собой сложное сочетание знаков-клиньев. Такая письменность называется клинописью. Сначала знаки шумерской письменности располагались вертикально сверху вниз. Потом писцы стали выстраивать их горизонтально, что значительно ускорило процесс нанесения знаков на сырую глину.
Упражнение «Боксёр».
И. п. – стоя, выпад левой ногой вперёд, согнутые в локтях руки перед собой.
1 – Резко выпрямляя руки, как бы наносить удар невидимому противнику.
2 – То же, но выпад вперёд правой ноги.
Упражнение «Щенок» или «Собачка».
И. п. – стоя на коленях, упор прямыми руками перед собой.
1 – Выдвигая левую прямую руку вперёд с одновременным движением правой ноги (разноимённое ползание); поворот головы влево.
2 – Движение правой рукой и левой ногой с поворотом головы вправо.
Следить за ритмичностью и слаженностью движений.
Упражнение «Присядка».
И. п. – основная стойка, руки перед собой, положив ладони на локти.
1 – Присесть на правой ноге (выдох), левая прямая вперёд.
2 – И. п. – вдох.
3 – 4 – То же, но с другой ноги. И. п.
Упражнение «Велосипедист».
И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх до образования почти прямого угла в тазобедренном суставе; сгибая ноги в тазобедренном и коленном суставах повторять движение велосипедиста при вращении педалей. Отрабатывать чёткость и ритмичность движений.
Упражнение «Ласточка».
И. п. – лёжа на груди, руки вдоль туловища.
1 – Отводя руки назад и в стороны, прогнуться, поднимая голову (вдох).
2 – И. п. (выдох).
Упражнение «Воробышек».
И. п. – основная стойка.
1- Согнуть левую ногу в колене, взяв рукой за голень.
2 – Прыжки на одной ноге.
3 – И. п.
4 – 5 – То же, но на другой ноге.
Повторить по 10 – 15 прыжков на каждой ноге.
Упражнение «Лошадка».
И. п. – О. с; бег на месте с широким махом рук и поочерёдным высоким подниманием ног, согнутых в колене. Выполнять 10 – 15 с.
По усмотрению учителя может быть выполнен как весь комплекс упражнений, так и отдельные 6 – 7 упражнений в зависимости от условий. Ритм выполнения упражнений и число повторений устанавливается учителем
Упражнения без предметов:
Комплекс № 1:
И. п. – О. с, руки согнуты в локтях.
Ходьба на месте с высоким подниманием колена. Сделать 20 – 25 шагов.
И. п. – стойка ноги врозь.
Руки к плечам ладонями вперёд, кисти сжаты в кулак.
Энергично выпрямить руки вверх, прогнуться (вдох).
Согнуть руки к плечам.
И. п. (выдох).
И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, за спиной.
Наклон влево, рука скользит по ноге до голеностопного сустава (выдох).
И. п.
То же но в другую сторону.
И. п.
Повторить 4- 6 раз.
И. п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч
1. Наклон вперёд; руками коснуться ног как можно ниже, ноги прямые (выдох).
2. Вернуться в И. п. (вдох).
Повторить 5- 6 раз.
И. п. - о. с.
Присесть, колени врозь, пятки оторвать от пола, руками коснуться пяток (выдох).
Вернуться в И. п. (вдох).
Повторить 5 – 7 раз.
И. п. – упор, стоя на коленях
Выпрямить правую ногу, прогнувшись.
Вернуться в И. п.
Выпрямить, левую ногу, прогнувшись.
И. п.
Повторить 5 – 6 раз.
И. п.- лёжа на спине, руки в стороны ладонями вверх
Согнуть ноги, подтянуть их руками к голове (сложиться в комочек) – вдох.
Вернуться в И. п. – выдох.
Повторить 6 – 8 раз.
И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища
Поднять согнутую в колене ногу (выдох).
Вернуться в И. п. (вдох).
Поднять, но правую ногу.
Вернуться в И. п.
И. п. – О. с., руки на поясе.
Ходьба на месте. Прыжки на обеих ногах (рис. 22):
а) прыжки на носках,
б) прыжки ноги врозь,
в) прыжки, опустив руки.
Повторить 20- 25 раз.
Комплекс №2.
И. п. – О. с., руки согнуты в локтях (рис.23).
Ходьба на месте с движением рук по кругу с высоким подниманием колена.
Сделать 20 – 25 шагов.
И. п. – О. с.
Руки в стороны на уровне плеч.
Руки вверх, подняться на носки, глядя на руки, потянуться (вдох).
Руки в стороны на уровне плеч.
Вернуться в И. п. (выдох).
Повторить 5- 6 раз.
И. п. – ноги врозь, руки в стороны (рис.25).
Наклон вправо, руки вверх, ладони вместе.
Вернуться в И. п.
То же, но в другую сторону.
Вернуться в И. п.
Повторить 4 – 6 раз.
Возможно выполнение упражнения «Маятник часов»- см. выше.
И. п. – О. с.
Глубокий присед, руки вперёд (выдох).
Вернуться в И. п. (вдох).
Повторить 5- 7 раз.
И. п. – лёжа на спине, руки за голову
Ноги, согнутые в коленях, подтянуть к груди (выдох).
Вернуться в И. п.- вдох.
Повторить 6 – 8 раз.
И. п. – стоя ноги вместе, руки на поясе (рис. 28). Ходьба на месте. Прыжки на месте. Продвижение прыжками на прямых ногах вперёд или прыжки вперёд- назад. Повторить 20 – 25 раз.
Выбор комплекса определяет учитель. Возможны замены равноценных по влиянию упражнений из одного комплекса в другом. Ритм выполнения и число повторений определяет индивидуально учитель.
Комплекс упражнений № 3
на развитие равновесия и координации.
У каждого ученика на голове мешочек с песком.
И. п. – стоя О. с., но руки на поясе
Ходьба на месте. Выполняется ритмично. 20 – 25 шагов.
И. п. – О. с.
Подняться на носки, руки в стороны (вдох).
Вернуться в И. п. (выдох).
Повторить 6- 8 раз.
И. п. – стоя ноги вместе, руки в стороны на уровне плеч
Поворот вправо.
И. п.
Поворот влево.
И. п.
Повторить 6 – 8 раз.