1. Приседания
2. Наклоны головой
3. Наклоны туловище
4. Бег на месте
5. Пресс
6. Вращение туловещем.
7. Планка
1Джеймс нейсміт
Баскетбо́л (англ. basketball від basket — «кошик» і ball — «м'яч»; заст., діал. кошикі́вка[1][2][3][4] або коші́вка[5][6]) — спортивна командна гра з м'ячем, який закидають руками в кільце із сіткою (кошик), закріпленою на щиті на висоті 3 метри 5 сантиметрів (10 футів) над майданчиком.
Розміри баскетбольного майданчика
Грають дві команди по 5 осіб на майданчику 28×15 м. На коротких сторонах майданчика укріплені на щитах на висоті 305 см «кошики» — металеві кільця діаметром 45 см з мотузяною сіткою без дна. Переможцем визнається команда, якій вдалось більше число разів закинути м'яч у «кошик» супротивників. Тривалість гри — чотири періоди по 10 хвилин, з двохвилинними перервами між першою та другою і третьою й четвертою чвертями, та великою перервою у 15 хвилин між другим та третім періодом. В Національній баскетбольній Асоціації гра триває 48 хвилин і розбивається на 4 чверті.
Перший чоловічий чемпіонат світу проведено в 1950-у році, а в 1953-му — жіночий. У наші дні першості світу проводять кожні чотири роки. Найпрестижніші змагання серед збірних команд країн — Олімпійські ігри, Чемпіонат світу з баскетболу, а серед клубних — чемпіонат НБА та в Європі — Євроліга УЛЕБ, Єврокубок та Кубок виклику ФІБА.
Всі металургійні підприємства є джерелами забруднення пилом, оксидами вуглецю і сірки. Металургійні переділи за рівнем забруднення навколишнього середовища перевершують в багато разів всі інші галузі виробництва.
В даний час основними виробництва сталі є киснево-конвертерний, мартенівський і електросталеплавильний. Кожен з цих ів виробництва сталі, в тій чи іншій мірі, чинить негативний вплив на навколишнє середовище. На сьогоднішній день, для того, що б знизити напружену екологічну ситуацію в районах функціонування підприємств металургійної галузі слід вибрати найбільш безпечний для навколишнього середовища іб виробництва сталі.
До фінансової кризи 2008 року Україна була однією з небагатьох країн, де широко використовувався мартенівський іб виплавки сталі, який є досить енергозатратним і екологічно шкідливим. Зараз більшість мартенівських печей в Україні виведено з експлуатації [1].
Велика частка електросталі в промислово розвинених країнах і в країнах, що розвиваються, обумовлена ??перевагами дугових сталеплавильних печей (ДСП), що працюють на твердій шихті при високій швидкості розплавлення. Це забезпечує менші питомі капітальні вкладення і енерговитрати, більш високу продуктивність, і меншу кількість викидів шкідливих речовин в навколишнє середовище [2].
Объяснение:
Відповідь:
1. Розминка:
Легкие прижки - 1-2 минуты.
2. Ростяжка:
Начинаем с упражнений на верх и постепенно спускаемся ниже, упражнения стоит выдерживать от 10 до 30 секунд в зависимости от желания просто размять мышцы или добиться результата в растяжке
1) Растяжка мышц шеи попеременными накололи в стороны и вперёд с усилением натяжения с расслабленной руки
2) вращения кистей, разминка запястья и растяжение мышц предплечья
3) локтевые и плечевые суставы в разных вариациях можно выполнить упражнения. Затяжку руки в сторону, повторить несколько раз на каждую руку
4) круговое вращение таза с максимально допустимым радиусом ноги и спину держим ровно
5) круговые и со стороны в сторону движения колена тем самым разминаем коленный сустав. Выполнить по 10 повторений
6)Наклоны вперёд, соблюдать ровный коленный сустав так же держать мышцами спину, спина тянется в отдельных упражнениях. Растягиваем заднюю поверхность бедра попеременными наклонами к ногам и в центр немного пружиня 30-50 повторений в сумме
7) Наклоны в шаге, задняя нога смотрит в сторону 80-90 градусов относительно передней, ноги ровные в коленном суставе, наклон выполняется Радом с передней ногой. Держим спину и колени ровными. Выполнить по 20 наклонов каждой ноге
8) Растяжение задней поверхности бедра и разгибателей спины. Подбородок прижимаем к грудиной клетке и выполняем наклон вперёд фиксируя ноги на ширине плеч. Руки в свободной форме, можно закладывать на спину
9) ходим на руках вперёд, ножки держим ровные, ширина постановки индивидуально как удобно. В конечном положении таз не касается пола, затылок тянем к таз делаем все плавно 10 повторений
10) связка из упражнений в выпаде. Стараемся следить за тем чтобы переднее колено было над пятой, а тело в натяжении. Заднее колено ровным. Выполняем каждое Положение по 10 повторений или 10-15 сек
11) лягушка, стараемся натянуться по возможности
12) выпады, стараться почувствовать натяжение постоянно, к этому стремиться. Так же держать правильно суставы о чем говорится в видео 10-30 секунд затяжки в сумме
13) растяжение в поперечный шпагат с упором на руки возможно возвышенность. Затянуться на 30 секунд
14) расслабление в наклоне 20-30 сек.
3. Если есть время, можна дать немного физ. нагрузки:
отжимашки от пола - 4х3
приседашки - 5х3
"книжка" на пресс - 5х3
Сам такое делаю, и в кайф :)