Question

Перечислить три основных лазания по вертикальному канату?
2. В чём заключается польза от лазанья по канату?
3. Перечислить два лазанья по канату?

4.Перечислить типичные ошибки при лазанье по канату?

​

Answer 1

1)в два приема ;в три приема; без ног

2)гімнастіческое упражненія

3)в два приєма; в три приєма

4)атлет обхвативаєт канат не степнями а бедрами ,не пользується перчатками во время лазаня по канату, не спригиваєт з каната, не скользить в низ но канату.

Answer 2

1) в 3 приема, в 2 приема , без ног.

2)Лазая по канату (особенно без использования ног), атлет прорабатывает огромное количество мышечных групп (широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, задние дельты, бицепсы и предплечья), тренирует силовую выносливость и взрывную силу, увеличивает силу хвата. Статическую нагрузку несут также мышцы брюшного пресса и мышцы шеи. Также увеличивается наша ловкость и координация, прорабатывается огромное количество мелких мышц-стабилизаторов, которые трудно задействовать, работая со свободными весами или в тренажерах.

3) 1-Исходное положение: руки расположены на одном уровне чуть выше уровня головы, одна расположена сразу под другой. Ногами держим канат тем же носком и пяткой.
2-Оттолкнуться ногами, обхватить ими канат чуть выше, подтянуться, перехватить канат и повиснуть уже на прямых руках.

4) 1-Атлет обхватывает канат не ступнями, а бедрами. Вам вряд ли удастся сжать бедрами канат с силой, достаточной для комфортного балансирования. Используйте только указанный выше носок одной и пятка другой ноги.
2-Не пользуйтесь перчатками во время лазанья по канату – это не убережет Вашу кожу от появления мозолей, не верьте в этот миф. Кроме того, при использовании перчаток сила Вашего хвата будет развиваться гораздо медленнее.
3-Не спрыгивайте с каната, особенно, если он закреплен на большой высоте. Это единственный момент, где можно получить серьезную травму. Неудачно приземлившись, Вы можете повредить голеностоп или травмировать плюсневые кости стопы, что может выбить Вас из тренировочного процесса на несколько месяцев.
4-Не скользите вниз по канату. Да, конечно, так быстрее, но болевые ощущения на коже ладоней вряд ли позволят Вам сделать еще несколько подходов.
5-Не забывайте использовать магнезию, это улучшит сцепление ладоней с канатом и уменьшит риск разжать ладони в самый неподходящий момент.