Question

Дать определение, равномерный бег это-
2.На каких дистанциях используется равномерный бег.
3.Какие физические качества развиваются(тренируются) в равномерном беге.
4.Опишите как правильно нужно бегать.(правила бега)
5.Как ставится стопа на грунт во время бега.
6.Дать определение выносливость это-
7.Виды выносливости.
8.В каких случаях развивается выносливость.
9.Что нужно учитывать при тренировкие выносливости.
10.Востановление это-

Answer 1

1)равномерный бег — это непрерывный бег с постоянной скоростью.

2)От 3000 до 10000 метров – стадион

3)Физические нагрузки бега оказывают двойной тренировочный эффект: повышают устойчивость к кислородному голоданию лучшей утилизации кислорода. Также бёдра, икры и другие мышцы ног напрягаются и тренируются

4) 1.Тело должно быть наклонено немного в перёд, руки работать синхронно с шагами.

2.выбор правильной обуви для бега.  Если у бегуна будет не качественная обувь, бег может стать даже опасным для здоровья спортсмена.

3. правильная поверхность для бега.  Человек вышедший во двор и начавший бегать по асфальтированным дорожкам нагружает коленные суставы намного сильнее, чем человек бегающий по специальному покрытию для бега или хотя бы земле.

Опытные бегуны совсем не бегают по асфальту или другим твёрдым поверхностям. Для того что бы бег приносил по-настоящему пользу, стоит соблюдать хотя бы 3 этих правила.

5)Если мы говорим про бег на длинные дистанции, наиболее эффективным местом стопы для первого контакта с опорой является передняя внешняя часть, после чего под действием силы тяжести, гравитации и инерции в направлении бега опускается передняя внутренняя часть стопы и затем задняя часть стопы. Все эти движения, в эффективном варианте бега, должны происходить неосознанно.

6)Выносливость организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работо а также его восстановлению.

7)Специальная выносливость направлена на выполнение длительных специфических нагрузок, которые характерны конкретному виду спорта или профессии. Такому виду выносливости  характерна анаэробная работа, то есть выполнение упражнения в течение длительного времени с образованием кислородного долга.

Скоростная характеризуется человека в течение длительного времени выполнять быстрые движения без утомления и нарушения техники. Развивается при указанной направленности упражнений. Например, выполнение ускорений.

Скоростно-силовая имеет подобное определение, что и скоростная выносливость. Существует лишь небольшая разница. Скоростно-силовая характеризуется выполнением действий высокой активности силового характера в течение длительного времени. То есть, если скоростная выносливость – это выполнение быстрых движений, то скоростно-силовая тоже самое, только выполнение силовых упражнений.

Координационная выносливость проявляется при неоднократном повторении сложных технических и тактических действий. Особенно проявляется в спортивных играх и гимнастических упражнениях. В беге имеет меньшее значение, поскольку характер движений преимущественно циклический.  

Силовая выносливость указывает на мышечную выполнять тяжелые упражнения в течение длительного времени без видимых технических нарушений. Такой вид выносливости показывает мышц к повторному сокращению через минимальный отрезок времени.

- Аэробная выносливость (кислородная) – это тип работы организма, который происходит  с активным использованием кислорода в качестве топлива. В тоже время потребление кислорода примерно равняется скорости его подачи в организм занимающегося. В результате образуются отходы, которые легко выходят через потовые отделения.

-Анаэробная выносливость (без кислородная) – тип работы организма, который превышает потребление кислорода относительно его подачи. То есть организм начинает работать в долг.

8)Для развития общей выносливости наиболее простым и доступным является бег трусцой. При начале беговых тренировок следует помнить и соблюдать следующие правила:

- перед тренировкой тщательно разомнитесь;

- на ноги следует надевать толстые носки из смеси шерсти и хлопка;

- нагрузка должна нарастать постепенно;

- бегать следует не реже 3-х раз в неделю и не меньше 20 мин.;

- не следует увеличивать скорость бега даже при виде других бегунов или красивых девушек :))

- постоянно следует укреплять мышцы свода ступней, чтобы избежать развития плоскостопия;

- наибольший тренировочный эффект достигается тогда, когда время бега приближается к 1 часу;

- следует следить за частотой пульса (ЧСС) - она не должна быть больше, чем 180 ударов в мин. минус ваш возраст.

9)Свои возможности, здоровье, заболевания при рождении( астма и т. п.)

10)Восстановление организма – это процесс нормализации различных физических параметров с одновременным повышением адаптации к нагрузкам, которое следует после физической деятельности.