В общем, турник хрень, те кто говорят про турник это идиоты, доказательство: куча видео по этой теме на ютубе, пример: гимнасты, они и тянутся и на турниках висят, но большого роста не имеют, единственный самый быстрый в день прыгать до потолка дома, или как можешь выше, 200 раз в день в течении года, по 50 раз за за 1 подход, скажу сразу, спина заболит, не прыгай много в первое время, сразу 200 в 1 день не делай, а то как у меня спина отключится и забросишь это дело на недели 2, хватит и 50 раз на первый день, раздели на 2 подхода.
Прыгать с начала будет легко потом сложнее и сложнее, как только чувствуешь любую боль в спине сразу иди на турник и повиси, и лучше сделать перерыв, никогда не перенапрягай а то опять же, можешь забыть про физические упражнения со спиной на 2 недели. Но и это не все, придется бегать и есть, есть нужно будет не мало, после физических упражнений особенно, так как энергии будешь много расходовать иначе будешь длинной сосиской если, и это еще при условии что ты будешь ложиться в 9 ЧАСОВ и вставать в 5 ЧАСОВ, и делать разминку на утро, по утрам делай кашу и яичницу, если долго это все и нет возможности, бери 4 пакетика каши в пятерочках или магнитах, пофигу где, если есть молоко отлично, если нету бери кашу со сливками, все это кипятком и готово, воды больше добавляй, если долго яичницу делать, берешь 2 яйца и в бокал (только не домашние)размешал их и залпом выпил, без соли и прочей хрени, про сахар кстати можешь забыть. Еще советую брать гантели и держать их в кисте руки над собой, так кисть расширяется и пальцы.
1.Кошка
Встаньте на четвереньки, упираясь руками в пол. Колени должны быть точно под тазовыми косточками, а ладони под плечами.
На выдохе округлите спину, выгнув её вверх. Голову наклоните вниз.
На вдохе прогнитесь в другом направлении. Теперь таз и голова направлены вверх.
2.Кобра
Лягте на пол лицом вниз, ноги должны быть вместе.
Поставьте ладони под плечи. Локти прижаты к корпусу.
На вдохе медленно отрывайте от пола верхнюю часть корпуса.
Подъём начинается с головы, потом идут плечи и грудь.
Не выпрямляйте локти до конца, таз должен остаться на полу.
Задержитесь в конечной позе на 10–15 секунд, сохраняя спокойное дыхание. Медленно возвращайтесь в начальную позицию.
Выполните упражнение 3–5 раз.
3.Подтягивания на турнике
4.Простой вис на турнике