1. O'zbekiston mustaqil respublika deb e'lon qilingandan keyin, 1991-yil 18-noyabrda davlatimizning milliy bayrog'i qabul qilindi. 2-Jaloliddin Manguberdi ordeni 2000-yil 29-avgustda ta'sis etildi. U Vatan sarhadlarini himoya qilishdagi yuksak xizmatlar uchun beriladi.3. O'zbekiston Respublikasining Davlat madhiyasi 1992-il 10-dekabrda tasdiqlangan .4. "Do'stlik" ordeni 1995-yil 5-mayda ta'sis etilgan bo'lib, u O'zbekistonda yashayotgan barcha millat va elatlarning vakillari o'rtasida do'stlik va totuvlikni mustahkamlashdagi xizmatlari uchun neriladi.
Объяснение:
O'zbekiston Respublikasining bayrog'i qabul qilingan kun- bu 1991-yil 18-noyabr.Buyuk sarkarda Jaloliddin Manguberdi ordeni ta'sis etilgan kun-bu 2000-yil 29-avgust.O'zbekiston Respublikasi davlat madhiyasi qabul qilingan kun-bu 1992-yil 10-dekabr.Do'stlik o'rdeni ta'sis etilgan kun-bu 1995-yil 5-may.
Объяснение:
При интенсивных занятиях спортом, диета для тренировок играет важную роль. Сами занятия организму справиться с проблемой всего на 30%, остальное зависит от рационального питания при занятиях спортом.
для слаженной работы всех органов и систем, в состоянии покоя организм тратит 1200 калорий;
человеку с малоподвижным образом жизни необходимы 1500-1800 калорий в сутки;
для человека с активным образом жизни, понадобятся 1800-2000 калорий;
человеку, который занимается физическими нагрузками, понадобятся 2000-2300 калорий в сутки.
Здоровое питание при занятиях спортом должно содержать от 1800 до 2300 калорий в сутки.
Для наращивания мышц — увеличивается ежедневная норма потребления белка (мясо, творог, яйца, бобовые):
для женщин – от 100 гр в день;
для мужчин – от 200 гр в день.
Для восполнения потерянной энергии необходимо употреблять углеводы. Для правильного питания углеводам можно полностью отвести завтрак. Для этого, завтрак составляют из:
круп;
цельно зернового хлеба;
макарон из твердых сортов пшеницы.
Легкие углеводы, такие как сладости и сдоба необходимо полностью исключить.
Жиры контролируют в организме процесс обмена веществ. При этом, качество продукта должно быть соответствующим. Следует предпочитать:
нерафинированные масла;
красную рыбу;
орехи и семечки.
Увлекаться все же ими не стоит, норма потребления жиров в сутки составляет 30-40 грамм.
Ограничений на питье воды при занятиях спортом – нет. Воду необходимо употреблять до и после тренировки, и в течение всего дня. Воду рекомендуется пить маленькими глотками и во время занятий, если чувствуется жажда.
для тех, кто начинает заниматься спортом, норма потребления воды начинается от 1,5 – 2 л в день;
для тех, кто занимается интенсивными тренировками, норма потребления воды составляет 2-3 литра в день.