1. Жим гантелей для плеч
Жим гантелей для плеч
2. Подъемы рук перед собой для плеч
Подъемы рук перед собой
3. Разведение рук в стороны для плеч
Разведение рук в стороны
4. Подъем гантелей к груди для плеч
Подъем гантелей к груди для плеч
5. Сгибание рук для бицепса и плеч
Разгибание рук
6. Разведение рук в наклоне для рук и спины
Разведение рук в наклоне
7. Разведение рук в стороны для плеч и груди
Разведение рук в стороны для груди
8. Повороты гантелей для трицепса и плеч
Повороты гантелей
9. Сгибание рук на бицепс
Подъемы рук на бицепс
10. Сгибание рук на бицепс в сторону
Подъемы рук на бицепс в сторону
Объяснение:
1 Bizlar dam olish kunlari buvimiznikiga borganimizda , buvim Bizlarga hikoya va rivoyatlar suzlab beradilar. 2 DONIYOR borib otin va kesaklarni terib keldi 3 Nodiraning bu ishi meni qattiq ranjitdi. 4 Agar namoz o'qisak gunohlarimiz kamayib ,ishimizga rivoj beradi.5 Buvim menga kattalarni hurmat -kichiklarni izzat qil deb nasihat qiladilar. 6 Nodira dustiga nisbatan yomon munosabatda buldi. 7 Har joyga tupurmoq odobdan emas. 8 Buzoqchamiz xas-xashaklarni yeb tuydi shekilli . 9 Yaxshidan ibrat ol. 10.Toglar bag'rid and shar-shara oqib China did. 11. Bizning mintaqamiz issiq sevar mintaqa hisoblanadi.☺