1. Основные физические качества их развития 3
1.1 Сила 4
1.2 Выносливость 6
1.3 Быстрота 7
1.4 Ловкость 9
1.5 Координация 10
1.6 Гибкость 11
Список литературы 12
1. Основные физические качества их развития
Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную и целесообразную двигательную деятельность. К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т. д.
От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия. Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, каждым индивидом могут выполняться различно. У одних отмечается более высокий темп выполнения, у других - более высокая точность воспроизведения параметров движения.
Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин развитие характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин воспитание предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества.
Под физическими понимают относительно устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие которых обусловливает эффективность выполнения двигательных действий. Развитие физических происходит под действием двух основных факторов: наследственной программы индивидуального развития организма и социально-экологической его адаптации. В силу этого под процессом развития физических понимают единство наследственного и педагогически направляемого изменения функциональных возможностей органов и структур организма.
Отдельно взятая физическая не может выразить в полном объеме соответствующее физическое качество. Только относительно постоянно проявляющаяся совокупность физических определяет то или иное физическое качество. Основу двигательных человека составляют физические качества, а форму проявления — двигательные умения и навыки. К двигательным относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные общую и специфическую выносливость.
Попробуй базовые упражнения такие как:планка, приседания, отжимания, подтягивание(если есть турник)и тд много не надо 10 раз в день,потом увеличиваеш постепенно количество например сегодня 10 завтра 15 или 20,Либо делай упражнения для определённой части тела например сегодня качаеш ноги а это:растяжка, приседания, приседания с прыжком и тп,завтра например пресс,после завтра руки и потом по новой,либо всё вместе но по чють чють например:10 приседаний(если слишком легко то больше),пресс 10(если легко то больше и нужно делать быстро например 10 раз попробуй сделать быстро так ты не сможешь отдохнуть и эффективность увеличится, планка 30секунд-1 минута и если ты знаешь ещё какие-нибудь упражнения то делай их