1. И.П. (исходное положение) – упор, стоя на коленях.
Отжимание от пола, стараясь грудью коснуться пола – 10 -15 раз
(не прогибать туловище в поясничном отделе позвоночника, держать прямо).
2. И. П. – основная стойка, ноги на ширине плеч. В руках гантели – 1-1,5 кг. или самодельные гантели (пластиковые бутылки, наполненные песком до необходимого веса).
На раз – отвести руки в стороны;
На два – вернуться в и.п. (до 20 раз)
3. И.П. – о.с., ноги на ширине плеч.
На раз – руки вперёд;
На два – руки вверх;
На три – руки в сторону;
На четыре – и.п. (до 20 раз)
4. И.П. – упор, сидя сзади.
Наклон к правой ноге, к средине, к левой ноге – по 15-20 раз.
5. И.П. – упор, сидя сзади.
Поднимание прямых ног в угол – до 20 раз.
6. И.П. – лечь на пол, руки вдоль туловища.
Поднимание и опускание прямых ног - 10-15 раз (таз не отрывать от пола).
7. И.П. лёжа на коврике, ноги под диван (кровать), руки за головой (на плечах).
Поднимание туловища в сед – 20 – 30 раз.
8. И.П. стойка, ноги на ширине плеч, руки за спиной.
Приседание в быстром темпе – 35 – 40 раз.
9. 10 – 15 минут крутим железный обруч (или хулахуп).
В Соответствии С подтверждению Яня Шыгу, усуни различались с иных жителей Западного стороны: существовали посредственного увеличения, обладали лазурные взгляд также красные локоны. Руководитель сообщества усуней таскал звание гуньмо , но его родичи назывались далу . Москва усуней Чугу-чэн (Хем-Белдыр Эллинг, городок Алой равнины по некоторым предположениям была в прибрежье Иссык-Куля (нынешное деревня Хем-Белдыр-Суу — орган Джети-Огузского региона Киргизии). Правительство усуней распределялось в 3 доли: ориентальную, западную, основную. Усуни предписывали битвы со кангюями также гуннами из-за пастбища, обладали обширные дипломатичные также близкие взаимосвязи со Китаем. Социум усуней дошло степени государственности. Список Источников упоминают городок Усунь. Осёдлые усуни проживали во стабильных домах, созданных с сырцового кирпича также кремня, но бродячие во кибитках
Объяснение: