Для новичков самым простым вариантом упражнения станет выполнение мостика из положения лежа. Перед тем как практиковаться в стойке, требуется обязательная разминка групп мышц не только спины, но и всего тела. Это избежать повреждений, которые могут быть получены при «холодных» мышцах. Постановка из положения лежа проходит следующим образом.
Нужно принять горизонтальное положение – лечь на спину на ровной поверхности.
Далее требуется согнуть ноги в коленях, пододвинув стопы к ягодицам.
Руки опереть на ладони, расположить которые желательно чуть выше плеч. Пальцы развернуты к корпусу.
При напряжения мышц, следует постепенно поднимать вверх область таза. Его нужно поднять так, чтобы тело прогнулось в спине.
Получив прогиб, требуется выпрямить ноги в коленях и руки в локтях.
Для возвращения со стойки в исходную позицию, желательно в первую очередь опустить на пол лопатки. После спины опускаются ягодицы.
Для лучшего закрепления техники требуется повторить упражнение мостик из положения лежа несколько раз.
Объяснение:
Для улучшения кровотока в позвонках и хорошего питания тканей необходимо регулярно снимать с мышц напряжение, которое копиться в течении дня. Малоподвижный образ жизни и неправильная осанка приводит к мышечному спазму и соответственно излишнему давлению на межпозвоночный диск.
Каждый может провести 10-15 минут вечером дома с пользой для собственного позвоночника. Выполнив простой комплекс на полу, который снимет напряжение с основных мышечных групп.
Регулярное выполнение упражнений из этого комплекса станет отличным средством профилактики, а так же лечения проблем позвоночника.
Все эти упражнения допустимы для выполнения при наличии остеохондроза и межпозвоночной грыжи.
При наличии болей лучше всего в первую очередь пройти обследование и согласовать ЛФК с врачом.
Упражнения выполняем в легком темпе, без резких движений, обязательно следим за дыханием. Нагруженная часть упражнения делается на выдохе, а вдох выполняем во время легкой стадии.
1 Стоя на четвереньках опускаемся на пятки, руки остаются на месте вытягиваем позвоночник. В таком положении остаемся 5-7 сек и возвращаемся в исходное положение делаем 8-12 повторений
Комплекс упражнений для снятия напряжения с мышц спины. Занятия на коврике снять напряжения с основных мышечных групп.
2 Стоя на четвереньках выпрямляем одну руку и ногу удерживаем позвоночник прямым 5-7 сек и меняем ноги и руки. по 5-7 повторений.
Комплекс упражнений для снятия напряжения с мышц спины. Занятия на коврике снять напряжения с основных мышечных групп.
3 Лежа на спине одна нога согнута в колене, а вторую прямую ногу поднимаем в верх, носок тянем на себя. Держим прямую ногу 5 сек и меняем ноги. Поднимаем каждую ногу 5-8 раз.
Комплекс упражнений для снятия напряжения с мышц спины. Занятия на коврике снять напряжения с основных мышечных групп.
4 Лежа на спине сгибаем одну ногу и обхватываем колено руками прижимая лоб к колену. держим позу 5 секунд и меняем ногу, выполняем 5-8 повторений.
Комплекс упражнений для снятия напряжения с мышц спины. Занятия на коврике снять напряжения с основных мышечных групп.
5 Лежа на животе поднимаем одну руку и ногу по диагонали, держим 3-5 секунд и меняем. делаем 5-8 повторений.
Комплекс упражнений для снятия напряжения с мышц спины. Занятия на коврике снять напряжения с основных мышечных групп.
6 Лежа на спине сгибаем колени, руки за головой. Поднимаем голову и тянемся локтями к коленям не отрывая поясницы от пола. Держим позу 5 секунд и расслабляемся. Выполняем 10-12 повторений.
Комплекс упражнений для снятия напряжения с мышц спины. Занятия на коврике снять напряжения с основных мышечных групп.
Объяснение: