Ще недавно дерева стояли в різнокольорових нарядах.радуючи нас останнім буйство фарб.А зараз вони стоять голі і мокрі.Полетіли Птахи.сумно покружляв над гніздами. Небо нависає низько сірими хмарами.Пішли нудні дождісолнце все рідше і рідше зігріває землю.На вулиці сумно і сумно.Ночами на калюжах з'являється криголам .Вся природа приготувала до зустрічі з зимою.У повітрі з'являються перші сніжинки.І тільки на дубі жолуді.переливаються як відблиски сонечка.Зовсім скоро все навколо стане білим.під ногами захрустить перший сніжок.А поки за вікном останні дні осені.Здається сама природа сумує про те.що йде останнє тепло.
можно делать стоя, сидя, лежа и на четвереньках. Выберите для себя наиболее комфортную позу — эффективность упражнения от этого не зависит. Главное правило: не есть и не пить минимум за три часа перед его выполнением. Врачи советуют делать «Вакуум» на голодный желудок, сразу после пробуждения.Примите удобное положение. Если вы еще не определились, можно начать стоя — с небольшим наклоном вперед, выгнув спину вверх и положив руки на колени. Для первой тренировки лучше надеть короткий топ и выполнять упражнение перед зеркалом. Это позволит проследить за работой мышц и проконтролировать правильность выполнения.Сделайте плавный и максимально глубокий вдох носом. Он должен занимать не менее 3–5 секунд. Если у вас насморк и заложен нос, можно медленно вдохнуть ртом.
Теперь начинайте выдыхать воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота. Дыхание должно быть ровным, спокойным и размеренным. Продолжайте выдыхать до тех пор, пока в легких не останется воздуха.Задержите дыхание и втяните живот так сильно, как можете. Старайтесь «приклеить» пупок к позвоночнику. При правильном выполнении на месте живота образуется глубокая впадина, а нижние ребра становятся отчетливо видны.
Так или иначе необходимо удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 15–20 секунд.Для начинающих будет достаточно 5–10 секундРасслабьте мышцы, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–5 раз. Его можно выполнять с небольшим перерывом в середине подхода: сделайте пару повторений, затем отдохните 1–2 минуты.
Можно ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️