Я тут маленько не понял, ну написал
Упражнение для развития силы ног:
ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ДОМА
Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик»)
на левой и правой ногах:
девочки – 2 подхода по 7 раз
мальчики – 2 подхода по 10 раз.
2. Упражнение для развития мышц спины:
Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - на поясе, ноги фиксированы:
2 подхода по 8 раз.
3. Упражнение для развития гибкости:
Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:
2 подхода по 12-15 раз
4. Упражнение для развития силы рук:
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (на опоре 30-40 см.):
2 подхода по 10 раз.
5. Упражнение для развития прыгучести:
Прыжки в длину с места
(на максимальный результат): 5-7 раз.
6.Упражнение для развития выносливости:
бег в среднем темпе по 10 минут 2 раза в неделю.
Жангир хан был дальновидным государственным деятелем и выдающимся полководцем . Ещё при его детстве его прозвали внушительным .
В период его правления в Казахском ханстве происходили междоусобные распри .Каждый представитель чингизидов хотел получить власть .
Постоянная политическая борьба постоянно мешала политическому росту Жангир хана . поэтому ему всё время приходилось доказывать своё унаследованное право на власть . Особое внимание он уделял к торговле , развитию ремесла и образованию .
Внешняя политика:
-