Бал - это, прежде всего, праздник, поэтому не случайно балы давались по случаю свадеб, дней рождений монархов, а также по случаю памятных дат и государственных праздников . Таким примером является возможно первый бал в истории - бал в честь бракосочетания Карла VI с Изабеллой Баварской в 1385 г. во французском городе Амьене. Широкое рас и развитие балы получили во Франции во времена правления Екатерины Медичи и ещё более при галантном короле Генрихе IV. Со времён Людовика XIV балы постепенно привились во многих немецких резиденциях и стали составлять существенную часть большинства придворных празднеств.
В России балы появились при Пётре 1 с 1718 года. Первые русские балы назывались ассамблеями. На протяжении 18 – 19 вв. балы всё прочнее входили в русский обиход и вскоре проникли во все слои общества. К середине 19 века балы получили очень широкое рас К примеру, в Петербурге и в Москве проходили тысячи балов в год. Но и в небольших уездных городах балы были очень популярны. Например, в небольшом уездном городе – Ростове Великом в Ярославской области, проходило в то время порядка сотни балов в год.
Балы делились на 2 категории. Это придворные балы и общественные балы. Придворные балы были довольно чопорные и скучные, и считались официальными мероприятиями. Такие балы чаще всего проводились в Петербурге. На них часто присутствовала императорская свита и представители самых знатных семей Москвы и Петербурга. Московские балы несколько отличались от Петербургских. В зале Благородного собрания в Москве два раза в неделю устраивались балы, на которые собирались до пяти тысяч человек. На таких балах можно было веселиться от души, в отличие от чинных и церемонных придворных балов в Петербурге.
Общественные балы в России устраивались дворянством, купечеством, ремесленниками, художниками и даже артистами. Они имели довольно свободную форму проведения и очень широкий круг участников. Можно сказать, что бал в 19 веке был основной формой общения и для большинства городских жителей.
Тем не менее, существовали общие для всех балов правила проведения. Начинался любой бал с торжественного полонеза – марша. Полонез мог продолжаться около часа. Возглавляли полонез хозяин бала с самой важной гостьей бала, а также хозяйка с самым важным гостем бала. На великосветских балах это были император с императрицей. Затем шёл вальс. С вальса только начинался бал, а за ним шли другие танцы, в частности, танцевали венгерку, краковяк, падепатинер, падеспань, падекатр... На балах существовал определенный танцевальный порядок, и все знали, что за так называемыми мелкими танцами пойдет первая кадриль, затем, следуя распорядку, вторая, третья. После четвертой кадрили и мелких танцев, как правило, шла мазурка. Это уже особый танец. Он, как и кадриль, у всех дам заранее был расписан, и каждый кавалер, каждая дама знали, когда и с кем они танцуют. Следует отметить, что среди всех танцев мазурка и котильон являлись наиболее "важными" приглашениями на балу, по той причине, что после мазурки кавалер вел даму к столу на ужин, где можно было пообщаться, пофлиртовать и даже признаться в любви. Ужинали все в боковых гостиных, за небольшими столиками. За каждым столиком гости собирались своей компанией. Кроме того, на балах всегда был открыт буфет с разными яствами и напитками.
Изометрические упражнения
Изометрические упражнения инструкции и примеры по их выполнению
Все уже когда то было , потом исчезало, потом вновь появлялось. Так изометрические упражнения имеют весьма давнюю историю. Не одну тысячу лет назад, изометрические упражнения применялись в древних школах боевых искусств. использовались они и в йоге. Затем, пришло забвение, и длилось оно очень долго. Утверждают, что культуризм возродил и взял эти упражнения на вооружение , но еще до этого, в начале двадцатого века великий атлет Александр Иванович Засс (Самсон) разработал свою систему изометрических упражнений. Легенда гласит, что в первую империалистическую Самсон неоднократно попадал в плен и постоянно находил убежать, пока его не заковали в цепи. Но и в цепях он терял времени даром и совершал гимнастические, упражнения с цепями, покуда не образовалась целая спортивная система. Ввиду того, что двигаться в цепях было не очень удобно, упражнения, естественно носили статический характер, другими словами были изометрическими.
Термин «изометрия» (по-гречески – ísos — равный и metréo — измеряю), означает – «не изменяющийся в размерах». Этот термин можно разъяснить таким образом, что, при таких тренировках длина мышцы, не изменяется, суставы остаются на месте. Это статическое нагружение мышц, в отличие от динамического, при котором длина мышц меняется, а суставы перемещаются.
Классический и простой пример – сжатие пальцев в кулак. При этом вы можете регулировать силу сжатия напряжением группы мышц. Визуально нельзя определить, напрягаетесь ли вы, при этом, но вы как напряжены мышцы от запястья до локтя. «Изометрия» считается одним из фрагментов как тренировок культуристов, но кроме бодибилдинга эти комплексы успешно применятся и в фитнес-тренировках.
Продолжительность изометрических упражнений значительно короче динамических тренировок и зависит от степени напряжения мышц. Максимальное нагружение не должно превышать двух-трех секунд. Если вы уже набрались опыта и сил можно довести его до восьми секунд. Упражнения повторяются по два-пять раз. Общее время занятия не должно быть более пятнадцати минут.
Вернемся же к Александру Ивановичу Зассу, широко пропагандировавшему свою оригинальную систему изометрических упражнений в двадцатых года столетия.
Классическая изометрическая система упражнений Самсона предполагает использование его легендарных цепей, к которым прикрепляются ручки с возможность перемещения
Можно применять вместо цепей, например альпинистские веревки, чтобы не пораниться, но желательно не удаляться от оригинала и слегка подышать воздухом романтики.
Вот собственно детальные инструкции по изотермическим упражнениям эти упражнения:
К максимальным нагружениям можно переходить не ранее, чем через два месяца тренировок, а вначале упражнения выполняются с небольшими усилиями. При этом максимальные усилия прилагаются с последовательно нарастающим напряжением. Выполнять упражнения нужно на вдохе. Каждое упражнение должно перемежаться ходьбой и дыхательными упражнениями. Расслабьте на время мышцы. Изометрия упражнения весьма эффективна, в сочетании с динамическими упражнениями (гири, гантели, эспандеры, и т.д.). Еще лучше связать их с бегом, плаванием, закаливанием, но лучше всего прислушиваться к себе, потому, что любые упражнения должны вызывать радость и чувство энтузиазма. Вам не должно казаться, будто вы несете крест.
При выполнении изометрических упражнений не нагружаются суставы, и исключается угроза растяжений и травм сухожилий.
Выполнять изометрические упражнения можно без специального оборудования и где угодно – на рабочем месте, у телевизора, в городском транспорте. При этом никто ничего не заметит.
Есть некоторые принципы, обязательны для изометрических упражнений:
– каждое упражнение – максимальное напряжение,
– прикладывайте напряжение на выдохе, не задерживайте дыхания во время упражнения , Дыхание должно быть ритмичным, по шесть секунд на вдох и шесть секунд на выдох, никаких задержек дыхания,
– каждое нагружение длится не более шести секунд (что такое секунда? Произнесите «двадцать два в среднем темпе – вот вам и секунда),
– между нагружениями должна быть пауза до полминуты,
– мышцы должны напрягаться плавно по нарастающей, то же справедливо и для снятия нагрузки,
-сопротивление должно быть велико, оно должно исключать возможность любого движения,
– Вот более современный комплекс «изометрии» со штангой
При приседаниях хорошо использовать силовую раму, которая позволит пользоваться штангой без риска.
Те же устройства применяются и для жима лежа. В конструкции предусмотрено изменение высоты стоек, что отработке различных групп мускул. Для жима лежа можно примените тяжелоатлетический поясом, застегнуый на груди, проденьте спереди металлический рычаг, жмите его от себя прикладывая максимальные усилия.
При этом вес штанги должен настолько велик, чтобы вы не смогли ее приподнять.