Всем говорю и тебе расскажу
Секрет в правильном питании , в физических упражнений для улучшения качества твоего здоровья вот и весь он
1.Пита́ние — поддержание жизни и здоровья живого организма с пищи — процесс поглощения пищи живыми организмами для поддержания нормального течения физиологических процессов жизнедеятельности, в частности, для восполнения запаса энергии и реализации процессов роста и развития;
2.Это необходимый строительный материал для всего нашего тела. Белки участвуют в обменных процессах и являются уникальным биологическим материалом для построения всех клеток организма, в том числе клеток крови, гормонов и клеток-антител, уничтожающих вредные микробы и вирусы.
3.Продукты-рекордсмены по содержанию белка
Мясо Куриное филе и говядина – основное мышечное топливо в рационе спортсменов. ...
Рыба Рыба также содержит много качественного белка и полезных для твоей кожи жиров. ...
Яйца Яичный белок, как это ни парадоксально звучит, это чистый белок для твоих мышц и стройной фигуры. ...
Соя ...
Творог ...
Сыр ...
Фасоль ...
Гречка
4.Жир обеспечивает транспортировку питательных веществ в организме и создавать ряд жизненно необходимых гормонов. Организм накапливает жир, если энергии с питанием приходит больше, чем расходуется на жизнедеятельность.
5.В каких продуктах содержатся полезные жиры
Жирная рыба Ученые постоянно твердят: жирная рыба никак не навредит вашей фигуре, а полезные омега-3 жиры только принесут пользу коже, ногтям и волосам. ...
Горький шоколад В горьком шоколаде содержится достаточно жиров, которые благоприятно влияют на организм человека. ...
Авокадо ...
Сыр ...
Орехи ...
Оливковое масло ...
Йогурт ...
Семена чиа
6.Углеводы — это главный источник энергии для людей. В зависимости от количества структурных единиц углеводы делятся на простые и сложные. Углеводы, называемые простыми или «быстрыми», легко усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови, что может повлечь набор лишнего веса и ухудшение метаболизма.
7.Простые углеводы содержатся в таких продуктах, как фрукты, молочные продукты, сахар (чистый углевод), мед. Сложные углеводы содержатся в зерновых продуктах (крупы, макароны твердых сортов, хлеб, мука), картофеле, кукурузе, бобовых.
8.Чего следует есть больше, чтобы питание было более сбалансированным:
цельнозерновые (хлеб, каши)
овощи, в т. ч. бобовые
фрукты и ягоды
блюда из свежей, охлажденной и замороженной рыбы
орехи и семечки
Чего следует есть меньше:
сладкие молочные продукты, такие как йогурты и сырки
свинина и говядина (прежде всего изготовленные из них продукты с высоким содержанием насыщенных жирных кислот и соли)
сладкие и соленые снеки
богатые сахаром прохладительные напитки и соки
Составляющие физического здоровья человека. |
Примеры. |
Правильное питание. |
Употреблять в пищу в ежедневные белки, жиры и углеводы. |
Физические нагрузки. |
Делать зарядку, комплекс физических упражнений для укрепления и поддержания всех групп мышц в тонусе. |
Отсутствие вредных привычек. |
Не курить, не употреблять алкоголь, наркотики и прочее. |
Распорядок дня. |
Высыпаться, чередовать нагрузки и отдых, бывать на свежем воздухе. |
Функционирования физиологических систем человеческого организма. |
Кровеносная, опорно-двигательная, нервная, пищеварительная, выделительная и прочие системы. |
Профилактика заболеваний. |
Закаливание, наблюдение у врачей. |
Как улучшить физическую форму
Секрет отличной физической формы известен практически каждому: здоровый образ жизни плюс физические нагрузки. Однако то и дело откладывая начало тренировок, слишком часто употребляя фаст-фуд и нарушая режим дня, вы шаг за шагом удаляетесь от физического совершенства. Пришло время взять себя в руки и привести свое тело в порядок!
Объяснение: