необходимо делать различные , от того, что ты просто сделаешь одно на пресс рельефней он не станет.
старайся систематизировать тренировки, а не раз в неделю ходи в качалку. также важно постоянство, один раз в день выполнять пресс недостаточно, если хочешь быстрого результата, то минимум 3 раза в день - утром, днем, вечером. один раз интенсивный, остальные более расслабленные
питание важно, желательно полностью перейти на пищу. ни при каких обстоятельствах не ешь шоколад после тренировки - не будет результата.
Объяснение
1) ЭКСЛИБРИС - книжный знак — ярлык, указывающий на владельца книги Эксли. наклеивается на внутреннюю сторону книжного переплета или обложки. Эксли. появились с началом книгопечатания (в России с нач. 18 в.).
2) ПЕТРОГЛИЫФ - изображения и знаки, выбитые, высеченные на поверхности скал, на потолках и стенах пещер и на отдельных камнях.
3) ДОЛЬМЕН - памятник мегалитической культуры, погребальное сооружение эпох неолита, бронзы и раннего железа (в основном III — II тыс. до н. э.). Простейшая форма Д. — огромные (до нескольких десятков тонн) каменные глыбы, поставленные вертикально и перекрытые гигантской плитой.
4) УШЕБТИ - в искусстве Древнего Египта магические погребальные статуэтки (из терракоты, фаянса, камня, дерева) в форме мумии с открытой головой и руками.
5) "ЗОЛОТОЕ СЕЧЕНИЕ" - золотая пропорция, деление в крайнем и среднем отношениях, гармоническое деление — математическое соотношение, пропорция, при которой целое (с) относится к своей большей (а) части, как большая к меньшей (b), т. е. c/a=a/b. Является соотношением длин отрез-ков правильной пятиконечной звезды (магической пентаграммы древних).
6)КЛАФТ - головной платок египетских фараонов, обычно полосатый, с длинными, спускающимися на плечи концами.
7)ПЕКТОРАЛЬ- в искусстве Древнего Египта нагрудное украшение в виде прямоугольной или слегка скошенной вверх трапециевидной пластины, которое клали на грудь усопшему; один из обязательных драгоценных предметов — атрибутов мумии.
8)УРЕЙ - в египетской мифологии воплощение богини Уто — хранительницы Ра и фараона в образе извергающей яд и пламя первозданной змеи, солнечного ока, сжигающего своим огнем их врагов. У. — египетская эмблема, прообразом которой послужила южноегипетская кобра - гая.
9)АНУБИС - древнеегипетское божество с головой шакала и телом человека, проводник умерших в загробный мир. В Древнем царстве являлся покровителем некрополей и кладбищ, один из судей царства мёртвых, хранитель ядов и лекарств. В древнеегипетской мифологии — сын Осириса.
10)ГИДРИЯ - древнегреческий сосуд для зачерпывания и ношения воды: имеет поддон, широкое тулово с пологими плечиками и двумя горизонтальными ручками, а также высокое горло, от венчика которого отходит одна вертикальная ручка, другим концом соединенная с верхней частью тулова; как правило, имеет богатую роспись на плечиках и тулове; помимо наиболее распространенных керамических встречаются и металлические Г.
Извеняюсь что не дописал, просто хочу спат.
Кстати все ответы сдесь https://www.artsphera.ru/articles.php?id=474
5/0.01
3/0.2
2/0.02
4/0.02
1/2000