Выберите соответствующий вес. Когда вы только начинаете качаться, трудно определить, какой вам нужен вес. Не стоит начинать со слишком большого веса — вы выдохнитесь после первой пары повторов, а для правильного наращивания мышц их требуется множество. Вам не нужен и слишком легкий вес. Умение правильно подбирать веса требует определенного опыта.[1]
Выясните, сколько повторов нужно делать в упражнении, над которым вы работаете. Если вы делаете жим лежа, вам нужно сделать больше 3–4 подходов, чтобы мышцы росли. Таким образом, вам необходимо подобрать такой вес, с которым вы сможете сделать 10, 15 или 20 раз перед тем, как мышцы откажут.
Отказ мышц — точка, когда вы физически больше не можете сделать упражнение без посторонней Чем больше вы качаетесь, тем больше вы привыкаете к этому чувству, когда мышцы отказывают, и с опытом вы можете все дальше и дальше отодвинуть этот момент.
В идеале, мышцы должны отказывать одновременно с вашим последним необходимым повтором. Берите максимально большой вес, с которым вы сможете выполнить все запланированные повторы.
2Вес будущего президента при рождении составил пять килограммов. Нарекла младенца Нурсултаном его бабушка по отцовской линии.
3. Будущий глава государства в детстве мечтал стать покорителем неба, а в школьные годы его мечты изменились, и он планировал посвятить себя химии.
4. В детстве будущий президент страны отцу Абишу Назарбаеву, который был садоводом, выращивал яблоки. Как отмечает сам Назарбаев, урожай семья продавала в Алматы, и это был их заработок.
5. Первый визит в зарубежную страну Нурсултан Назарбаев совершил в Финляндию в возрасте 22 лет.
6. Трудовой путь начал в 1960 году простым рабочим стройуправления треста "Казметаллургстрой" в городе Темиртау Карагандинской области
biroq u yorug‘lik nurlari bilan yo‘lga yordam beradi,
Объяснение:
ешё u chiroyli