необходимо делать различные , от того, что ты просто сделаешь одно на пресс рельефней он не станет.
старайся систематизировать тренировки, а не раз в неделю ходи в качалку. также важно постоянство, один раз в день выполнять пресс недостаточно, если хочешь быстрого результата, то минимум 3 раза в день - утром, днем, вечером. один раз интенсивный, остальные более расслабленные
питание важно, желательно полностью перейти на пищу. ни при каких обстоятельствах не ешь шоколад после тренировки - не будет результата.
Костер необходим для приготовления пищи, просушки одежды и обогрева, освещения, отпугивания насекомых и зверей, подачи сигналов.
Место для костра выбирают сухое, открытое, защищенное от дождя и расположенное неподалеку от воды. Площадкой под костер могут послужить плоские камни, плотно уложенные сучья; для надежности можно обложить костер камнями. Зимой при неглубоком снеге необходимо расчистить его и разводить костер на земле. Если же снег глубокий, необходимо разводить костер на настиле из сырых бревен или жердей. При отсутствии острой необходимости нельзя разводить костер на торфяных болотах.
Для разведения костра необходимы: спички, дрова и растопка. Лучшая растопка — березовая кора и тоненькие сухие веточки. Необходимо заготовить и веточки потолще, которые подкладывают в огонь, когда растопка разгорится. Надо подкладывать ветки все толще и толще, а потом уже поленья. В непогоду для растопки можно использовать искусственные горючие материалы (оргстекло, бумагу, резину), если они имеются. Дрова следует заготовить в большом количестве и засветло, чтобы не собирать их в лесу ночью.
необходимо делать различные , от того, что ты просто сделаешь одно на пресс рельефней он не станет.
старайся систематизировать тренировки, а не раз в неделю ходи в качалку. также важно постоянство, один раз в день выполнять пресс недостаточно, если хочешь быстрого результата, то минимум 3 раза в день - утром, днем, вечером. один раз интенсивный, остальные более расслабленные
питание важно, желательно полностью перейти на пищу. ни при каких обстоятельствах не ешь шоколад после тренировки - не будет результата.