Для развития силы на занятиях «круговой тренировки» используются упражнения:
с отягощением (набивные мячи, гантели, скамейки);
с сопротивлением (амортизаторы, эспандеры).
Часто упражнения на развитие силы применяют с малыми отягощениями, так как легко осуществляется контроль над правильностью выполнения упражнения, особенно при занятиях девочек, девушек.
При занятиях с юношами 10–11-х классов эффективно подходит работа с отягощениями околопредельного и предельного веса. Но здесь следует отметить, что максимальные усилия можно развивать в течение короткого промежутка времени.
Для развития динамической силы на станциях «круговой тренировки» упражнения должны выполняться в среднем темпе и большим повторением упражнений.
Комплексы упражнений составляются так, чтобы попеременно нагружать все главные группы мышц. При этом некоторые упражнения должны носить характер общего воздействия, другие направлены на развитие определенной группы мышц, а третьи специально связаны, например, с определенными задачами урока.
Упражнения с небольшими отягощениями, а также с преодолением собственного веса включают в домашнее задание, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку на уроках.
Силовая выносливость развивается при большом количестве повторений на одной станции, например: если число повторений было 15–20 раз за 30 сек., то развивается сила, если же более 20–25 раз – силовая выносливость (по рекомендациям М. Шолихина). Работо при выполнении силовых упражнений может быть повышена за счет их рационального распределения на станциях. В паузах часто используют упражнения на расслабления, растягивания.
2. Мироощущение и повседневную жизнь советских людей во второй половине 1940-х гг. определяли несколько важных факторов. Во-первых, особый моральный настрой, связанный с победоносным завершением войны и надеждами на лучшее будущее. Во-вторых, низкий уровень жизни и наличие многочисленных социальных проблем. В-третьих, заметная разница в доходах и социальном положении различных групп населения, прежде всего значительный разрыв между городом и деревней.
3. Важнейшим показателем постепенного улучшения жизни было сокращение смертности населения, которая в 1950 г. по сравнению с 1940 г. снизилась в два раза. Резко уменьшилась смертность детей в возрасте до одного года. В значительной степени это было связано с успехами советской медицины и применением новых лекарственных препаратов, прежде всего антибиотиков. Позитивные изменения были важным стимулом для преодоления многочисленных трудностей, с которыми сталкивалось большинство граждан страны.
4. Война нанесла стране ущерб, последствия которого ощущались в течение многих десятилетий. Гибель миллионов людей, преимущественно молодых мужчин, увеличила демографические диспропорции, прежде всего численное преобладание женщин. Многочисленными были неполные семьи, что отрицательно сказывалось на воспитании детей. Государство старалось оказывать таким семьям поддержку. В серьёзной помощи нуждались также инвалиды войны, которых насчитывалось около двух миллионов человек. Сотни тысяч детей, потерявших родителей, жили в детских домах. Однако немалое количество беспризорных и безнадзорных детей оставались на улице. Результатом войны, как обычно, был рост преступности.
5. Часть своего свободного времени многие советские граждане тратили на чтение книг, самообразование или повышение квалификации. Активно работали различные кружки политической пропаганды, лектории. Популярным было посещение парков культуры и отдыха, танцевальных площадок и вечеров. Летние выезды на курорты были доступны немногим семьям. Однако миллионы детей на каникулах отдыхали в пионерских лагерях. Важным признаком возвращения к мирной жизни являлась растущая популярность спорта. После войны создавались новые спортивные общества, строились многочисленные площадки и более сложные спортивные сооружения. Миллионы людей являлись футбольными болельщиками и сами играли в футбол. Летом 1952 г. советская сборная впервые выехала на Олимпийские игры в Хельсинки и успешно выступила на них, заняв второе место в командном зачёте. Всё это способствовало распространению физкультуры и спорта как важной части досуга.
1. Сила.
Для развития силы на занятиях «круговой тренировки» используются упражнения:
с отягощением (набивные мячи, гантели, скамейки);
с сопротивлением (амортизаторы, эспандеры).
Часто упражнения на развитие силы применяют с малыми отягощениями, так как легко осуществляется контроль над правильностью выполнения упражнения, особенно при занятиях девочек, девушек.
При занятиях с юношами 10–11-х классов эффективно подходит работа с отягощениями околопредельного и предельного веса. Но здесь следует отметить, что максимальные усилия можно развивать в течение короткого промежутка времени.
Для развития динамической силы на станциях «круговой тренировки» упражнения должны выполняться в среднем темпе и большим повторением упражнений.
Комплексы упражнений составляются так, чтобы попеременно нагружать все главные группы мышц. При этом некоторые упражнения должны носить характер общего воздействия, другие направлены на развитие определенной группы мышц, а третьи специально связаны, например, с определенными задачами урока.
Упражнения с небольшими отягощениями, а также с преодолением собственного веса включают в домашнее задание, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку на уроках.
Силовая выносливость развивается при большом количестве повторений на одной станции, например: если число повторений было 15–20 раз за 30 сек., то развивается сила, если же более 20–25 раз – силовая выносливость (по рекомендациям М. Шолихина). Работо при выполнении силовых упражнений может быть повышена за счет их рационального распределения на станциях. В паузах часто используют упражнения на расслабления, растягивания.
Объяснение: