Любой успех в спорте на 99% зависит от подготовки и разминки: тысячи тренировочных ударов по груше готовят боксера всего к одному нокаутирующему, а нескольким минутам секса предстоят недели ухаживаний. Точно так же и с тренировкой перед футбольным матчем: без достойной разминки он не принесет тебе никакого удовольствия, а может и вовсе закончиться травмой.Я хочу рассказать о своей разминке. а) Начинаем разогрев с обычной пробежки. 5 - 10 минут в оптимальном темпе достаточно для того, чтобы перейти к следующему упражнению. Оптимальный темп для каждого организма свой. Обычно это тот темп в котором Вы не ощущаете одышки. То есть Вашему организму должно быть комфортно.
Переходим к беговым упражнениям. Расстояние на котором мы будем выполнять это задание 15 - 20 метров:
- Бег "колени к груди" (1 минута)
- Бег с захлёстыванием голени (1 минута)
- Бег "скрещиванием ног" (2 минуты)
- Бег со скручиванием корпуса (2 минуты)
Переходим к разминке суставов. Разминать суставы нужно медленно и без резких движений. Всегда лучше начинать с головы и спускаться постепенно вниз.Растяжка.
Объяснение:Начать можно с наклонов вперед к прямым ногам. Наклон должен быть настолько глубоким, чтобы вы почувствовали как у Вас тянуться задние мышцы бедра.Следующим упражнением должно стать - Растяжка приводящих мышц бедра.
Также, нужно разогреть мышцы передней поверхности бедра.
Разработка голеностопа одно из важнейших упражнений разминки, ведь именно голеностоп чаще всего подвержен травмам. Как разминать голеностоп можно подробнее узнать в видео, приклепленому чуть ниже.Такая разминка позволит избежать множество травм и позволит нам быстрее войти в игру, ведь в футболе важна каждая секунда. Время разминки у всех может быть разное, Вы сами почувствуете когда ваш организм разогрелся и готов к игре, но обычная разминка длится примерно 15 - 20 минут. Удачи!
Очередность выступления участников определяется жеребьевкой. Если в соревновании выступает более 8 участников, проводятся квалификационные и финальные соревнования. Во всех видах метаний и в толкании ядра участник должен начинать упражнение из статичного положения.
Участнику разрешено упираться в кольцо или брусок с внутренней стороны, однако он не имеет права выйти из круга до приземления снаряда. Для выхода из круга участник должен занять устойчивое положение и выйти назад (за центр круга).≡
Мотоспорт
∧
Мир спорта → Ациклические виды спорта → Метания → Правила
Метания - правила
Правила в метаниях
Очередность выступления участников определяется жеребьевкой. Если в соревновании выступает более 8 участников, проводятся квалификационные и финальные соревнования. Во всех видах метаний и в толкании ядра участник должен начинать упражнение из статичного положения.
Участнику разрешено упираться в кольцо или брусок с внутренней стороны, однако он не имеет права выйти из круга до приземления снаряда. Для выхода из круга участник должен занять устойчивое положение и выйти назад (за центр круга).
В метании копья выход из сектора для приземления снаряда также разрешен только после приземления снаряда и за центр планки – для броска. Попытка засчитывается лишь в том случае, когда снаряд коснулся грунта в пределах сектора (коридора) для приземления. Результат каждой попытки измеряется от ближайшей точки касания (следа) снарядом поверхности грунта до внутреннего края кольца, а в метании копья – по направлению к центру кривизны планки вдоль прямой линии, перпендикулярной к ее центру.
Во всех соревнованиях по метаниям и толканию ядра снаряды надлежит приносить с места приземления к месту для метания. Официальные рекорды, как и национальные рекорды, отмечаются на ограничительных линиях сектора для приземления при флажков.
Попытка не засчитывается, если участник, войдя в круг для выполнения упражнения, коснулся верхнего края кольца или планки или грунта за кругом или уронил снаряд за кольцо или планку. Результат не засчитывается и в том случае, если участник не выполнил попытку в пределах 2 мин с момента его вызова!