Основу харчування мають становити продукти першої групи: хліб, макарони, різні крупи, а також картопля, які забезпечують організм, в першу чергу, енергетичним матеріалом - вуглеводами. Продукти другої групи: овочі та фрукти, які постачають вітамінами С і каротином. Продукти третьої групи молоко, кефір, сир, сир є джерелом кальцію, білка, вітаміну D. Четверта група, яка включає м'ясо, птицю, рибу, яйця, бобові, горіхи багаті білками, залізом і рядом важливих макро- і мікро- елементів.
Кілька разів на день намагайся їсти овочі. Частину з них споживай сирими.
Не забувай про м'ясні продукти, які забезпечують організм білками.
Не захоплюйся продуктами, що містять надмір солі, цукру та жиру, наприклад цукерки, чіпси, лимонад, майонез і кетчуп, ковбасні та копчені вироби, борошняні вироби, м'ясні напівфабрикати (пельмені).
Идет война. Очень быстро мальчик по имени Федя стал полным сиротой. Парня взял на работу куркуль Третьяк. Мальчик работал на него в течение нескольких лет. Чего он только не делал: занимался хозяйственными вопросами и делал любую работу.
Однажды в деревню пришли русские военнослужащие, Федя не терял времени и сразу пристроился к солдатам. Дядя Вася его приютил, он был ездовой военнослужащих. Федя дяде Васе в хозяйственных вопросах, хотя сам всегда мечтал пойти с разведгруппой на дело. Главным у разведчиков был Петр Иванович. Он дал добро на то, чтобы парень остался с солдатами и тоже постигал военное дело.
Разведчики постоянно меняли точки и брали новые высоты, немцы были вынуждены отступать. В одном из боев Федя артиллеристам, он подавал им снаряды. За такое рвение к службе военнослужащие пошили форму на Федю и подарили парню. В последний раз, когда разведчики пошли на дело, им не удалось добыть необходимую информацию.
Фашисты были умны и не давали нашим подойти близко, открывали огонь. Бойцы снова пошли на дело, Федя тихо отправился за ними. Было темно и парень потерял своих товарищей. Фашисты открыли огонь. Парень понял, что выстрелы направляются в сторону его сослуживцев. Он начал кричать, и гитлеровцы стали стрелять в него. Он остался цел, но чуть не подорвался на мине.
Федя с трудом выбрался из-под огня и побежал в казарму. Там Яшка говорил о подвиге одного бойца, который отвлек врага. Благодаря ему наши добыли «языка». Федор был в восторге от того, что смог сослуживцам.