Блок из двух упражнений, которые нужно выполнять поочередно, каждое по 30 секунд. Сначала вы бежите на месте, поднимая колени как можно выше. Затем поднимаете ноги назад и вверх, будто пытаетесь коснуться ягодиц.
Прыжки вбокИз положения стоя прыгайте из стороны в сторону обеими ногами одновременно.
Шаги в полуприседе
Согните ноги в коленях, сохраняя спину прямой. Шагните правой ногой как можно дальше и перенесите вес тела вместе с левой ногой вперед. Затем повторите на левую ногу.
ПланкаЛежа на животе поднимитесь на предплечья, напрягая мышцы плеч, кора и поясницы. Поднимите бедра над полом, опираясь на носки. В этом статичном положении нужно задержаться как можно дольше.
Приседания с вытянутыми руками
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч носками вперед, руки вытянуты перед собой. Согните ноги в коленях и, сохраняя поясницу прямой, отведите таз назад и вниз.
ВыпадыВстаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед, опустите корпус так, чтобы колено задней ноги коснулось пола. Вернитесь в вертикальное положение и повторите на вторую ногу.
Приседания с вытянутыми рукамиВстаньте прямо, ноги на ширине плеч носками вперед, руки вытянуты перед собой. Согните ноги в коленях и, сохраняя поясницу прямой, отведите таз назад и вниз.
Шаги в полуприседеСогните ноги в коленях, сохраняя спину прямой. Шагните правой ногой как можно дальше и перенесите вес тела вместе с левой ногой вперед. Затем повторите на левую ногу.
Надеюсь )) Можно лучший ответ ?)
Мен ата-энем учун муну кылдым, тигини кылдым деп айта албайм. Себеби алардын эмгегинен биз эч качан кутула албайбыз.
Энинен таманында бейиш тору дегендей, а ата-энесин ыраазы кылмайын, Кудайда андан ыраазы болбойт.
Ата-эне жеке мен учун баары, алар учун омурумду да аябайм. Алар мени ушундай кылып багышты,окутуп чокутушту, алтын энем омурткасы сыздап 9 ай которуп журду, айта берсем аягы жоктой сезилет. Атам-энем эмне айтса колумдан келишинче аткарганга аракет кылам, алардын созу мен учун мыйзам. Алардын сезими бул мээрим да. Мээрим дайым суйуудон кучтуу болот. Себеби суйуудо жооп кутулсо, мээримде бир гана бериш болот, анда кайра жооп кутуш жок. Биз деп жашап, бизге мээримин токкон алтын апаларыбыз, акыл соз айтып тарбия берген кымбат аталарыбыз ар дайым аман болушсун! Алар учун Кудайдан коп-коп дуба кылалы! Ата-эненерди сыйлай жургуло, себеби алардын силерден умуту чон!
Вроде бы, правильный ответ. Не забудь поставить лайк и подписаться на меня.