В принципе все то же самое, что и в общей гигиене
Объяснение:
Подъем следует проводить в одно и то же время, не позднее 7 ч. Сразу же после подъема выполняется гигиеническая гимнастика. Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) ускоряет переход от сна к бодрствованию, тонизирует центральную нервную систему, активизирует работу всех органов, создает бодрое и жизнерадостное настроение.
В суточном режиме следует строго придерживаться определенного времени для приема пищи, так как это ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2–2,5 часа до тренировки и спустя 30–40 мин после ее окончания.
Сон является неотъемлемой частью восстановительного процесса при занятиях физическими упражнениями. Сон сохранению здоровья и высокой спортивной работо Систематическое недосыпание и бессонница опасны тем, что вызывают истощение нервной системы, снижение работо ослабление защитных сил организма, однако, и излишний сон нежелателен.
Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей и ротовой полостью. Уход за кожей имеет важное гигиеническое значение, ибо здоровье спортсмена, его работо и сопротивляемость различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожных покровов. Уход за кожей предусматривает регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Это надо делать не реже одного раза в 4–5 дней (прием душа, ванны или посещение бани). При занятиях физическими упражнениями кожа в значительной мере загрязняется. Поэтому после тренировки следует обязательно принимать теплый душ. Он не только очищает кожу, но и оказывает успокаивающее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа необходимо хорошо растереть тело и сделать легкий массаж основных мышечных групп. Хорошей гигиенической процедурой является баня. Правильное использование бани поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье. В гигиенических целях баню следует принимать 1–2 раза в неделю.
1. Проведите ревизию в книжном шкафу. Расставьте книги по алфавиту, полистайте, начните что-нибудь читать.
2. Приберитесь. Возможно, в раковине залежалась немытая посуда, а в углах скопилась пыль.
3. Запишите свои мысли. Составьте план на текущий месяц, помечтайте, на что потратите первый миллион. Да, это не равносильно посту в Facebook, где ставят лайки, но опыт интересный.
4. Проведите время с домашним питомцем. С кошками и собаками можно поиграть, рыбок покормить, мадагаскарских шипящих тараканов погладить по спинке.
5. Поспите. Сны бывают такими же захватывающими, как и сериалы.
6. Позвоните друзьям. Мессенджеры и социальные сети свели живое голосовое общение на нет. Вспомните, каким оно было раньше.
7. Позвоните родным. Не только маме и папе, но также бабушке, дедушке, тёте и дяде.
8. Почините что-нибудь. Может быть, у вас есть старый стул со сломанной ножкой? Или нужно что-то зашить? Или на кухне подтекает кран?
9. Разберите балкон. Многие используют его как склад для старых и ненужных вещей. Наберитесь смелости заглянуть туда и выбросить весь хлам.
10. Поиграйте на музыкальном инструменте. Фортепьяно, гитара, губная гармошка, деревянные ложки — практически в каждом доме что-нибудь да есть.