5 основных правил техники бега на длинные дистанции
1. Следить за положением корпуса
Чем медленнее бег, тем более вертикальным должно быть тело. Если скорость увеличивается, то допускается наклон не более 5 градусов. Плечи расслаблены и отведены назад, голова – продолжение туловища, глаза смотрят прямо.
2. Легко и быстро снимать ногу с опоры
Длительный бег не связан с мощным отталкиванием, которое есть в спринтерском беге.
3. Приземляться на переднюю часть стопы
Лёгкое снятие ноги с опоры близко к центру тяжести влечёт за собой мягкое приземление, без выхлеста ноги вперёд.
Чтобы повысить эффективность бега, нужно правильно ставить стопу во время фазы опоры. Стопа должна мягко приземляться: сначала нужно ставить переднюю часть, а потом постепенно всю остальную. Если это соблюдать, то будет сохранен темп и скорость, что позволит пробежать большую дистанцию.
4. Увеличивать каденс
Ритм шагов или каденс должен быть примерно 170-180 шагов в минуту. Для человека, который бегает в кроссовках с большой амортизацией, каденс значительно ниже – 160 и меньше шагов в минуту. Это означает, что у бегуна большое мышечное усилие и длительная фаза опоры.
Это нехорошо тем, что мышечное усилие вызывает большой расход энергии. А ещё это травматично: мышцы крепятся к костям при сухожилия, и большое мышечное усилие вызывает перерастяжение. Если так бегать изо дня в день, это может вызвать воспаление ахиллова сухожилия.
При беге в кроссовках с большой амортизацией не используется энергия упругого натяжения. При физиологичном растягивании сухожилий и связок бегун использует энергию упругого растяжения и сжатия. Эта энергия идёт на поглощение удара при приземлении и последующей пропульсии тела вперёд. Пропульсия – это пассивное проталкивание.
5. Научиться расслабляться
Все наши части тела во время бега должны сжиматься и расслабляться. Прежде всего, плечевой пояс и руки. Но важно уметь расслаблять и ноги.
Все эти перечисленные пункты можно назвать основой правильной техники бега на длинные дистанции.
Объяснение:
1. Солнечная энергетика. Характеристика: это направление нетрадиционной энергии, основанное на непосредственном использовании солнечного излучения, для получения энергии в каком-либо виде. Плюсы: считается возобновляемым ресурсом.
Минусы: не производит энергию, если солнце не светит.
2. Ветровая энергетика. Характеристика: это отрасль энергетики, специализирующаяся на преобразовании кинетической энергии воздушных масс в атмосфере в электрическую, механическую, тепловую, или в любую другую форму энергии. Плюсы: отсутствует влияния на тепловой баланс атмосферы Земли. Минусы: плохо влияет на работу телевизионных сетей.
3. Геотермальная энергия. Характеристика: это направление энергетики, основанная на производстве энергетической энергии, содержащейся в недрах земли на геотермальных станциях. Плюсы: Высокая мощность, стабильное действие. Минусы: практическая неиссякаемость и полная независимость от окружающей среды.
5 основных правил техники бега на длинные дистанции:
Следить за положением корпуса Чем медленнее бег, тем более вертикальным должно быть тело. ...
Легко и быстро снимать ногу с опоры ...
Приземляться на переднюю часть стопы ...
Увеличивать каденс ...
Научиться расслабляться