ответ:1.Отжимания 2.скручивания 3 гиперэкстензия на полу 4 приседания 5 выпады 6 планка 7 обратные отжимания 8 лодочка.
Объяснение:1 Отжимания проработать грудные мышцы плечи и трицепс, 2 скручивания проработать мышцы пресса, 3 гиперэкстензия укрепляет корсет туловища, создавая нагрузку на мышцы поясничного отдела, 4 Приседания проработают квадрицепсы и ягодичные мышцы ног 5 Выпады так же проработают квадрицепсы но в лучшем качестве чем в приседании и частично проработают ягодичные, 6 планка задействует сразу все основные группы мышц кора, 7 обратные отжимания проработают ваш трицепс, 8 лодочка укрепит ягодицы и мышцы-разгибатели спины. (Все упражнения делать по 30 секунд, желательно около 5 подходов, но нужно смотреть по самочувствию).
ответ:1. И. п. Шагом вперед сделать выпад правой ногой, левая нога сзади прямая, руками опереться о правое колено. Движения вниз и вверх левым коленом. То же развернувшись на 180° правым коленом.
2. И. п. Присесть на левой стопе, правую ногу отвести в сторону и поставить на пятку, руками коснуться пола, туловище вертикально. Движения вниз и вверх правой ногой. Разгибая ногу, сменить и. п. и повторить то же на другой ноге.
3. И. п. Присесть на левой стопе, правую ногу отвести в сторону на носок, руками коснуться пола, туловище вертикально. Менять и. п. с одной ноги на другую, стараясь не поднимать таз высоко над полом.
4. И. п. Ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения тазом. Плечи удерживать на одном месте.
5. И. п. Ноги врозь, руки на пояс. Движения тазом вправо и влево. Плечи удерживать на одном месте.
6. И. п. Ноги врозь, руки на пояс. Приседания.
Объяснение:
