Физическими упражнениями можно заниматься везде: дома, во дворе, на школьных площадках, на даче и т.д.
Правильно выбрать и подготовить место для самостоятельных занятий физическими упражнениями – значит обеспечить себе безопасность.
Открытые площадки. Лучше всего проводить занятия на ровных площадках (без посторонних предметов), расположенных вдали дорог и машин.
Если площадка оборудована спортивными снарядами (перекладина, брусья, рукоход и т.д.), то прежде чем начать заниматься, надо проверить их исправность и надежность крепления.
Выбирая дорожку для бега, следует обратить внимание на то, чтобы она была ровная, без бугров, впадин, скользких участков. Прежде чем выполнять прыжки, проверьте место приземления, чтобы на нем не было посторонних предметов.
Домашние условия. Для занятий дома необходимо небольшое свободное от мебели место. При этом мебель с острыми углами лучше накрыть сложенным одеялом.
Для домашних занятий надо иметь небольшой набор спортивного инвентаря: гантели, резиновый бинт, скакалку, обруч, гимнастическую палку.
Заниматься стоит в хорошо проветриваемом помещении. Температура в комнате должна быть не более 18 градусов.
Зная и соблюдая эти несложные правила, вы сможете максимально обезопасить себя во время занятий физической культурой.
Правильное выполнение упражнения гарантирует безопасность спортсмена и избежать травмы. Выделяют следующие фазы прыжка в длину с места:
1. Подготовка перед отталкиванием. Принятие исходного положения – важный этап, так как оно позволяет сконцентрироваться и собрать все силы. Начальной фазой здесь является линии старта.
Встать у стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч;
Немного отвести руки за спину, согнуть в локтях и опустить вниз;
Согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков;
Не отрывать стопы от земли, зафиксировать положение.
2. Отталкивание. Производится сразу после подготовки. Задерживаться нельзя, потому что прыгнуть дальше не получится. Это связано с тем, что на первом этапе тело начинает инерционное движение.
Сделать резкий выпад руками вперед;
Подтянуть тазобедренные суставы;
Разогнуть колени;
Резко оторваться от земли.
3. Полет и приземление.
Вытянуть тело по прямой линии, плавно разогнуть колени;
Перед приземлением опустить руки, стопы вынести вперед;
Аккуратно приземлиться на землю, согнув немного колени для поддержания равновесия;
Выпрямиться при посадке руки.
Есть два важных правила, которые прыгнуть как можно дальше: нужно держать тело под углом 45 градусов и нельзя приземляться на ровные стопы и ноги.
Ошибки:
Прыжки с доставанием рукой предметов, подвешенных на различной высоте.
Потеря равновесия тела в полете с вращением вперед.
При постановке ноги на отталкивание соблюдать вертикальное положение туловища.
Преждевременное подтягивание толчковой ноги к маховой после вылета «в шаге согнув ноги»).
Прыжки «в шаге» через один шаг; на третий; на пятый.
Длительное сохранение положения «в шаге» в первой половине полетной фазы прогнувшись»).
Прыжок через препятствие с опусканием маховой ноги вниз после прохождения препятствия.
Раннее прогибание туловища в начале полетной фазы прогнувшись»).
Прыжок в длину через препятствие с прогибанием туловища над препятствием.
Малая амплитуда движения ног в полете ножницы»).
Создание высокой траектории полета за счет отталкивания с возвышения. Имитация движений ног в упоре или висе.
Недостаточная группировка перед приземлением.
Прыжок в длину на возвышение.
Преждевременное опускание ног перед приземлением.
Прыжок через препятствие небольшой высоты, расположенное на расстоянии половины длины полета.
Сильный наклон туловища и низкий подъем ног.
Прыжок с короткого разбега на возвышение. Падение назад, ближе следа, оставленного ногами.
Прыжки с места с опусканием таза в след, оставленный ногами.
2)CH3-CH(CH3)-CH(CH3)-CH2-CH2-CH3