Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача.
Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 кКал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.
Если вы ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, то ваше меню будет более калорийным за счет белковой пищи, чем у среднестатистического человека – для активного роста мышц и поддержания быстрого метаболизма.
При сидячем образе жизни, напротив, нужно уменьшать долю углеводов и вредных жиров, чтобы не набрать лишний вес, так как потребляемые лишние калории не сжигаются.
Примерное соотношение веществ в сутки составляет:
Белки – 25-35%
Жиры – 25-35%
Углеводы – 30-50%
Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста ваш педиатр.
Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня.
Объяснение:
Русский
Татарский
Вели́кий шёлковый путь — караванная дорога, связывавшая Восточную Азию со Средиземноморьем в древности и в Средние века. В первую очередь использовался для вывоза шёлка из Китая, с чем и связано его название. Путь был проложен во II веке до н. э., вёл из Сианя через Ланьчжоу в Дуньхуан, где раздваивался: северная дорога проходила через Турфан, далее пересекала Памир и шла в Фергану и казахские степи, южная — мимо озера Лоб-Нор по южной окраине пустыни Такла-Макан через Яркенд и Памир (в южной части) вела в Бактрию, а оттуда — в Парфию, Индию и на Ближний Восток вплоть до Средиземного моря. Термин введён немецким географом Рихтгофен, Фердинандом фон Рихтгофеном в 1877 году
Velíkiy sholkovyy put' — karavannaya doroga, svyazyvavshaya Vostochnuyu Aziyu so Sredizemnomor'yem v drevnosti i v Sredniye veka. V pervuyu ochered' ispol'zovalsya dlya vyvoza sholka iz Kitaya, s chem i svyazano yego nazvaniye. Put' byl prolozhen vo II veke do n. e., vol iz Sianya cherez Lan'chzhou v Dun'khuan, gde razdvaivalsya: severnaya doroga prokhodila cherez Turfan, daleye peresekala Pamir i shla v Ferganu i kazakhskiye stepi, yuzhnaya — mimo ozera Lob-Nor po yuzhnoy okraine pustyni Takla-Makan cherez Yarkend i Pamir (v yuzhnoy chasti) vela v Baktriyu, a ottuda — v Parfiyu, Indiyu i na Blizhniy Vostok vplot' do Sredizemnogo morya. Termin vvedon nemetskim geografom Rikhtgofen, Ferdinandom fon Rikhtgofenom v 1877 godu
Олы Ефәк юлы - борыңгы һәм урта гасырларда Көнчыгыш Азияне Урта диңгез белән тоташтырган кәрван юлы. Бу, беренче чиратта, аның исемен аңлатучы Кытайдан ефәк экспортлау өчен кулланылган. Б. э. II гасырында юл асфальтланган. Б. э., Сяньдан Ланчжоу аша Дуньхуанга алып барган, анда ул бүленгән: төньяк юл Турфан аша үткән, аннары Памирны кичеп, Фергана һәм Казакъ далаларына, көньякка таба - Лоб-Нор күле аша Такланың көньяк чиге буйлап. - Ярканд һәм Памир аша көньяк чүл Бактриягә, аннан Парфия, Indiaиндстан һәм Якын Көнчыгышка Урта диңгезгә кадәр барып җитте. Бу терминны 1877 елда немец географы Ричтофен, Фердинанд фон Ричтофен кертә
