Відповідь:
1. Розминка:
Легкие прижки - 1-2 минуты.
2. Ростяжка:
Начинаем с упражнений на верх и постепенно спускаемся ниже, упражнения стоит выдерживать от 10 до 30 секунд в зависимости от желания просто размять мышцы или добиться результата в растяжке
1) Растяжка мышц шеи попеременными накололи в стороны и вперёд с усилением натяжения с расслабленной руки
2) вращения кистей, разминка запястья и растяжение мышц предплечья
3) локтевые и плечевые суставы в разных вариациях можно выполнить упражнения. Затяжку руки в сторону, повторить несколько раз на каждую руку
4) круговое вращение таза с максимально допустимым радиусом ноги и спину держим ровно
5) круговые и со стороны в сторону движения колена тем самым разминаем коленный сустав. Выполнить по 10 повторений
6)Наклоны вперёд, соблюдать ровный коленный сустав так же держать мышцами спину, спина тянется в отдельных упражнениях. Растягиваем заднюю поверхность бедра попеременными наклонами к ногам и в центр немного пружиня 30-50 повторений в сумме
7) Наклоны в шаге, задняя нога смотрит в сторону 80-90 градусов относительно передней, ноги ровные в коленном суставе, наклон выполняется Радом с передней ногой. Держим спину и колени ровными. Выполнить по 20 наклонов каждой ноге
8) Растяжение задней поверхности бедра и разгибателей спины. Подбородок прижимаем к грудиной клетке и выполняем наклон вперёд фиксируя ноги на ширине плеч. Руки в свободной форме, можно закладывать на спину
9) ходим на руках вперёд, ножки держим ровные, ширина постановки индивидуально как удобно. В конечном положении таз не касается пола, затылок тянем к таз делаем все плавно 10 повторений
10) связка из упражнений в выпаде. Стараемся следить за тем чтобы переднее колено было над пятой, а тело в натяжении. Заднее колено ровным. Выполняем каждое Положение по 10 повторений или 10-15 сек
11) лягушка, стараемся натянуться по возможности
12) выпады, стараться почувствовать натяжение постоянно, к этому стремиться. Так же держать правильно суставы о чем говорится в видео 10-30 секунд затяжки в сумме
13) растяжение в поперечный шпагат с упором на руки возможно возвышенность. Затянуться на 30 секунд
14) расслабление в наклоне 20-30 сек.
3. Если есть время, можна дать немного физ. нагрузки:
отжимашки от пола - 4х3
приседашки - 5х3
"книжка" на пресс - 5х3
Сам такое делаю, и в кайф :)
ответ:
прамировой язык — гипотетический предок всех существующих в мире языков, древний язык, от которого произошли все современные живые языки и языковые семьи, а также известные мёртвые языки, подобно тому, как широко признанный праиндоевропейский язык, реконструированный , является предком всех индоевропейских языков.
аргументы в пользу существования прамирового языка основываются на антропологии, направлении миграций людей и предположении о способности людей говорить. огромное количество времени, прошедшее с эпохи существования прамирового языка, не позволяет делать прямые лингвистические утверждения о его природе. используемые методы лингвистики в этом случае оказываются бесполезными.
теория моногенеза утверждает, что все известные языки произошли от общего предка, однако может оказаться так, что разные языки возникли независимо в разных группах древних людей от их методов коммуникации, существовавших до появления языка в том смысле, в котором мы понимаем его сейчас.
стоит отметить, что этот язык не обязательно является первым языком вообще, он лишь является предком всех нынешних языков. в прошлом бок о бок с ним могли существовать другие языки, которые затем вымерли. например, обсуждается гипотеза о том, могли ли говорить неандертальцы. если могли, их язык скорее всего не происходил от прамирового языка.
4(x^2-x+1)^3*(2x-1)
сначала находишь от степепи, и умножайешь на производную выражения в скобках! ! раз не туда посмотрел! извени!