Блок из двух упражнений, которые нужно выполнять поочередно, каждое по 30 секунд. Сначала вы бежите на месте, поднимая колени как можно выше. Затем поднимаете ноги назад и вверх, будто пытаетесь коснуться ягодиц.
Прыжки вбокИз положения стоя прыгайте из стороны в сторону обеими ногами одновременно.
Шаги в полуприседе
Согните ноги в коленях, сохраняя спину прямой. Шагните правой ногой как можно дальше и перенесите вес тела вместе с левой ногой вперед. Затем повторите на левую ногу.
ПланкаЛежа на животе поднимитесь на предплечья, напрягая мышцы плеч, кора и поясницы. Поднимите бедра над полом, опираясь на носки. В этом статичном положении нужно задержаться как можно дольше.
Приседания с вытянутыми руками
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч носками вперед, руки вытянуты перед собой. Согните ноги в коленях и, сохраняя поясницу прямой, отведите таз назад и вниз.
ВыпадыВстаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед, опустите корпус так, чтобы колено задней ноги коснулось пола. Вернитесь в вертикальное положение и повторите на вторую ногу.
Приседания с вытянутыми рукамиВстаньте прямо, ноги на ширине плеч носками вперед, руки вытянуты перед собой. Согните ноги в коленях и, сохраняя поясницу прямой, отведите таз назад и вниз.
Шаги в полуприседеСогните ноги в коленях, сохраняя спину прямой. Шагните правой ногой как можно дальше и перенесите вес тела вместе с левой ногой вперед. Затем повторите на левую ногу.
Надеюсь )) Можно лучший ответ ?)
Iroda To‘laganova Qizlar o‘rtasidagi Uimbldon turniri va tennis bo‘yicha AQSh ochiq chempionati g‘olibi, Osiyo chempioni, qizlar o‘rtasidagi Jahon o‘yinlarining bronza medali sovrindori, O‘zbekiston Respublikasida xizmat ko‘rsatgan sportchi
1998 yil - Uimbldon turniri, London (1-o'rin);
2000 yil - WTA ochiq chempionati, Toshkent (1-o'rin);
2001 yil - WTA seriyasidagi musobaqalar, Avstraliya va Belgiya (1-o'rin).
Oksana Chusovitina badiiy gimnastika bo‘yicha Olimpiya o‘yinlari chempioni, Osiyo o‘yinlari va “Jahon yulduzlari” xalqaro musobaqalari sovrindori, “Do‘stlik” ordeni bilan taqdirlangan, “O‘zbekiston Respublikasida xizmat ko‘rsatgan sportchi” faxriy unvoni bilan taqdirlangan.
1992 yil - Olimpiya o'yinlari, Barselona (1-o'rin);
1994 yil - Osiyo o'yinlari, Yaponiya (2 bronza medali);
1995 yil - Jahon chempionati, Avstriya (1 oltin, 2 bronza);
1996 yil - "Dunyo yulduzlari" jahon turniri, Rossiya (2 ta kumush medal);
2000 yil - Olimpiya o'yinlari, Sidney (ishtirokchi).
Ruslan Chagayev ikki karra Osiyo va jahon chempioni, boks bo‘yicha Osiyo o‘yinlari g‘olibi, “O‘zbekiston belgisi” ko‘krak nishoni bilan taqdirlangan, “O‘zbekiston Respublikasida xizmat ko‘rsatgan sportchi” va “O‘zbekiston iftixori” faxriy unvonlari bilan taqdirlangan.
1996 yil - Jahon chempionati, Gavana (3-o'rin);
1997 yil - Jahon chempionati, Budapesht (1-o'rin);
1998 yil - Osiyo o'yinlari, Bangkok (1-o'rin);
1999 yil - Osiyo chempionati, Koreya (1-o'rin);
2001 yil - Jahon chempionati, Belfast (1-o'rin).
«— Мне очень жаль вас, — сказала она. — Но завтра мои братья возвращаются в Итон, и тогда, если вы будете хорошо себя вести, вас никто больше не обидит.
— Глупо просить меня, чтобы я хорошо вел себя, — ответил он... — Мне положено греметь цепями, стонать в замочные скважины и разгуливать по ночам... Но в этом же весь смысл моего существования!
— Никакого смысла тут нет...»
Дочитав диалог Вирджинии и привидения до конца, вы убеждаетесь, что автор не только иронизирует над его участниками, но и относится к ним с безусловной симпатией. В этом самом длинном диалоге рассказа есть не только забавная история Кентервильского привидения, в которой вместо стремления испугать мы встречаемся с шуткой, но много попутных забавных замечаний. Завершается эта беседа решением Вирджинии спасти привидение от страданий и дать ему, наконец, желанный покой.