Перед тем как приступить к непосредственным прыжкам на скакалке, нужно хорошо разогреть все мышцы, поэтому начинаем занятия с простой разминки: вращения головой, руками, скручивания туловищем, наклоны, приседания, махи ногами, вращение стоп. После разминки нужно сделать пробежку, хотя-бы 1 круг по стадиону или 500м.
2
Сделав разминку и пробежку, вы полностью разогреете мышцы, поэтому можно приступать к прыжкам. Так как прыжки направлены на развитие выносливости, то нужно увеличивать нагрузку ежедневно.
1 день (вводный).
2 минуты на скакалке - ноги вместе, 1 минута перерыв, 1,5 минуты на скакалке - ноги вместе, 1 минута перерыв, 2 минуты на скакалке-ноги вместе, 1 минута - прыжки со сменой ног, 1 круг бега по стадиону.
3
2 день.
5 минут на скакалке - ноги вместе, 1 минута перерыв, 4 минуты на скакалке - ноги вместе, 1 минута перерыв, 3 минуты на скакалке - ноги вместе, 2 минуты - со сменой ног, 2 круга бега по стадиону.
4
3 день.
6 минут на скакалке - ноги вместе, 1 минута отдыха, 5 минут на скакалке - ноги вместе, 2 минуты - поочередная смена ног, 3 минуты - ноги вместе, 2 круга бега по стадиону.
5
4 день (сокращаем перерыв).
10 минут на скакалке - ноги вместе, 30 секунд перерыв, 5 минут - ноги вместе, 5 минут - со сменой ног, 1 минута - с ускорением, 3 минуты - со сменой ног, 30 секунд перерыв, 30 секунд - на одной ноге, 30 секунд - на другой, 2 круга бега по стадиону.
6
5 день.
15 минут на скакалке - ноги вместе, 30 секунд перерыв, 7 минут - ноги вместе, 5 минут - со сменой ног, 1 минута - с ускорением, 5 минут - со сменой ног, 30 секунд - на одной ноге, 30 секунд - на другой ноге, 1 минута с ускорением, 2 круга бега по стадиону.
7
6 день (убираем перерыв).
5 минут - на двух ногах, 5 минут - со сменой ног, 5 минут - на двух ногах, 5 минут - со сменой ног, 5 минут - на двух ногах, 5 минут - со сменой ног, 2 минуты - с ускорением, 1 минута - на одной ноге, 1 минута - на другой, 3 круга бега по стадиону.
8
7 день.
Как в 6 день, но после каждых 10 минут добавляется 1 минута прыжков с ускорением.
Объяснение:
Прыгать нужно на носочках, руки согнуты в локтях, двигаются только кисти.
Если эта программа слишком сложная, и нагрузка очень большая, то упражнения одного дня повторяйте 2 дня подряд, а только потом переходите к следующему этапу. Упражнения не обязательно нужно выполнять каждый день, можно выполнять через день или устраивать выходные.
ответ: Синодический период обращения Сатурна = 1,035 года
Объяснение: Найдем сидерический (звездный) период обращения Сатурна, применив третий закон Кеплера. По этому закону
Тз²/Тс² = Аз³/Ас³, здесь Тз - сидерический период обращения Земли = 1 год; Тс - сидерический период обращения Сатурна - надо найти;
Аз - большая полуось орбиты Земли = 1 а.е.; Ас - большая полуось орбиты Сатурна = 9,5 а.е. Из закона Кеплера сидерический период обращения Сатурна Тс = √(Тз²*Ас³/Аз³) = √1²*9,5³/1³ = √9,5³ = 29,28 года.
Сатурн, по отношению к Земле, является внешней планетой.
Синодический и сидерический периоды обращения Сатурна связаны с сидерическим периодом обращения Земли соотношением:
1/Син = 1/Тз– 1/Сид
Здесь Син – синодический период обращения Сатурна - надо найти; Сид – сидерический период обращения Сатурна - найден вначале решения = 29,28 года; Тз – сидерический период обращения Земли = 1 год. Тогда Син = Тз*Сид/(Сид - Тз) = 1*29,28/(29,28 - 1) = 29,28/28,28 ≈ 1,035 года
