Новичкам для похудения стоит начать с 12−15 повторений каждого упражнения по 3−4 подхода.
Для наращивания массы плечевого пояса снизьте количество повторений до 10−12 раз при таком же количестве подходов. Выполняйте упражнения как можно медленнее, чтобы мышцы качественно прорабатывались.
Упражнение с гантелями сидя
Сядьте ровно на стул или скамейку со спинкой (это обезопасит спину от растяжения).
Согните руки в локтях, чуть наклонив корпус вперёд.
Поднимите руки с гантелями вверх, но не разгибайте их до конца.
Задержите гантели в воздухе на 3−5 секунд.
Медленно опустите.
Повторите упражнение 12−15 раз в 3−4 подхода.
Подъём гантелей стоя
Возьмите гантели, руки слегка согните локтях.
Гантели должны касаться поверхности бёдер спереди.
Поднимите руки перед собой, задержите в воздухе на 3−5 секунд.
Опустите руки медленно через стороны.
Повторите упражнение 12−15 раз в 3−4 подхода.
Разведение рук лёжа
Лягте на твёрдую и желательно наклонную поверхность. Для этого подойдёт скамья или широкая доска с опорой, но если возможности для создания наклона нет, то просто лягте на пол.
Слегка согните обе руки в локтях, крепко держите гантели.
Поднимите руки вверх через стороны.
Следите за тем, чтобы плечи были параллельны полу.
Задержите руки наверху на 3−5 секунд.
Опускайте руки медленно, сохраняя интервал между повторения 5 секунд.
Повторите 12−15 раз в 3−4 подхода.
Разведение рук сидя
Сядьте на самый край стула или скамьи, наклоните корпус вперёд.
Руки в исходном положении находятся на уровне пола перед собой.
На выдохе медленно разводите руки в стороны.
Задержите руки в в воздухе на 5 секунд, достигнув линии, параллельной полу.
Опустите руки на вдохе.
Повторите 12−15 раз в 3−4 подхода.
Подъём плеч
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Держите гантели в опущенных руках по бокам вдоль тела.
На выдохе поднимите плечи максимально высоко.
На вдохе медленно верните в исходное положение.
Повторите 12−15 раз в 3−4 подхода.
Объяснение:
1.
- Caesar in Italiam Galli victi
- sunt fortissimi omnium militum considerari in antiquis militum Romanorum gentibus
- De casibus, omnium difficillimum fuerit - invenire et delicta illorum
2.
1. Те глаза, уши
2. Мира или несправедливо выгоднее, чем самая справедливая война
3. мужчины могут быть более красивыми, чем кажется
4. ничего правдивее
3.
Дни месяца
Двадцать четвёртом часу дня. В этом месяце тридцать или тридцать один, единственный более двадцать-восемь, или девять дней февраля, содержится. Румыния начало месяца. В древние римские времена это был год в течение десяти месяцев. Март стал первым месяцем является пятым квентилю Sexton августа, сентября седьмого, восьмого октября, декабря. Кама, второй король два месяца, число увеличилось до такого порядка изменился. После пятого месяца в Румынию августа Август назначил в июле по имени Юлия Цезаря, Августа - императора Августа. Название первого дня было первым из пяти пятых, тринадцатого дня; месяцы март, май, июль, октябрь, название пятого до седьмого дня, пятый день десятого года.