Жоңғы – ағаш, мүйіз, металл бұйымдарын жону, өңдеу үшін қолданылатын, асыл болаттан жасалған құрал. Қос қолдап ұстау үшін екі басы екі тұтам ағашқа немесе мүйізге сапталады. Үйшілер мен арба, шана жасаушылар ағашты кептірерде әуелі қабығын Жоңғымен сыдырып тазартады. Ағаш өңдеуге арналған Жоңғының үстірік сүргі, аталғы, сарнауық, бүкір Жоңғы деген түрлері болады. Жоңғының тезден шығып кепкен уық, кереге, өре ағаштарға өрнек жүргізгенде қолданылатын ирек тісті түрлерін сарнауық деп, ал түзу сүргілей отырып, ойыс сызатты, дөңес қобылы өрнектер жасау үшін қолданылатын, арнаулы жүз отырғызылған түрін үстірік сүргі деп атайды. Ағашты, мүйізді қырып өңдегенде кедір жүзді, көбелі, қобылы Жоңғылар қолданылады
Зайди в программу "Тренировки для дома" в плеймаркете там точь-в-точь то, что ты и указания, и дозировки, и 8-10 упражнений.
Могу такое тебе дать :
1. Прыжки 20 секунд
2. Отжимание с упором на колени 10 р
3. Отжимание с опорой впереди 16 р
4. Обычные отжимания 8 р
5. Отжимания с широким упором 8 р
6. Отжимание с упором на колени 10 р
7. Отжимание с опорой впереди 16 р
8.Обычные отжимания 8 р
9. Отжимания с широким упором 8 р
10. Растяжка "Кобра" 20 секунд
11. Растяжка грудной клетки в дверном проеме 20 секунд
