Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно-религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми: воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье; отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными; питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей; гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой закаливание.
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ: эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями; интеллектуальное самочувствие человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах; духовное самочувствие устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.
Формирование здорового образа жизни укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях: социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа; инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль; личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.
Решение задач по воспитанию различных видов силовых
зависит от:
- темпа выполнения и числа повторений упражнения;
- величины отягощения;
- режима работы мыши;
- количества подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц.
Для развития собственно силовых и гипертрофии мышцы
используются упражнения, выполняемые в вариативном темпе, а каждое
упражнение выполняется до почти полного утопления [2, 3].
Для начинающих величина отягощения берется в пределах:
- от 40 до 60% от максимума.
Для более подготовленных:
- 70—80%, или 10—12 ПМ.
30
Отягощение увеличивают после того, как повторения начали
превышать заранее заданное количество, то есть необходимо сохранять ПМ в
пределах 10—12. Данную методику можно применять к спортсменам
различного уровня подготовки и возраста.
Для более подготовленных юношей, по ходу развития силы, вес
отягощения постепенно увеличивают до 5—6 ПМ (80% от максимума).
Положительные моменты выше указанной методики:
1) не допускается общего перенапряжения и обеспечивается улучшение
трофических процессов благодаря повышенным объемам работы,
исключение вероятности травмирования;
2) позволяет уменьшить натуживание.
Развитие скоростно-силовых с использованием
непредельных отягощений.
Суть представленной методики заключается в создании наивысшей
мощности работы, с использования непредельных отягощений в
упражнениях, выполняемых с максимальной скоростью. Непредельное
отягощение берется в пределах от 30 до 60% от максимума. Число
повторений: 6-10, в зависимости от веса отягощения, интервалы отдыха 3—4
минуты между подходами [11].
Воспитание силовой выносливости с использованием непредельных
отягощений.
Суть этой методики заключается в многократном повторении
упражнения с отягощением небольшого веса (от 30 до 60% от максимума) с
числом повторений от 20 до 70. Если специализируемое упражнение связано
с длительным проявлением умеренных усилий, целесообразна работа с
легким весом в повторных упражнениях и «до отказа» (30—40% от
максимума)
Объяснение:
тест прошел проверку, пользуемся)