Горная вершина Довбушанского хребта, находится в Ивано-Франковской области Украины. Довбушанский хребет состоит из двух частей: массив г. Довбушанки, который включает собственно г. Довбушанку, г. Пикун и г. Ведмежик, который на востоке, через перевал, соединяется с г. Толстая, и массив горы Поленский, объединяющей вершины г. Поленский, г. Козы-Горы. Весь хребет расположен в пределах Природного Заповедника Горганы, который охватывает площадь 5 тыс. га. На склонах данного хребта берут начало реки: Зубровка, Сытный, Федоцил, Черник, которые являются левыми притоками реки Зеленица в водосборе р. Быстрица Надворнянская. Южные склоны горы пологие, северные более крутые. Склоны покрыты еловыми лесами...
Комплекс упражнений:
поставить ноги вместе, встать на носки, присесть, затем медленно подняться, руками сначала упираться в пол, а затем поднять их над головой, потянуться вверх, проделать все в обратном направлении (4-6 раз) ;
поставить ноги на ширине плеч и положить руки на пояс, выполнять вращательные движения головой, наклоны вправо и влево, вверх и вниз, к плечам, (1 минута) ;
оставить ноги на ширине плеч, встать на носки и опуститься, одновременно сжать и разжать кулаки (1 минута) ;
ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать вращательные движения плечами вперед и назад (10-20 раз) ;
аналогично предыдущему, только вращать прямые руки (10-20 раз) ;
«ножницы» руками перед собой и над головой (по 10-20 раз) ;
расставить ноги чуть шире, наклоняться вправо, правая рука скользит по правому бедру, левая достает до левой подмышечной впадины (10-20 раз в каждую сторону) ;
поставить ноги на ширине плеч, поднять руки над головой, нагибаться вправо и влево (10-20 раз в каждую сторону) ;
ноги на ширине плеч, поднять согнутые руки параллельно полу на уровень груди, поворачиваться поочередно в каждую сторону, сохраняя таз в неподвижном состоянии (10-20 раз в каждую сторону) ;
расставить ноги чуть шире, наклоняться вперед и назад (10-20 раз в каждую сторону) ;
расставить ноги на ширине плеч, поднять правую руку ладонью вверх и согнуть ее в локте за головой, наклониться влево и достать локтем колена (10-20 раз в каждую сторону) ;
держась за опору выполнять махи ногой с согнутым коленом вперед, назад и в сторону (10-20 раз в каждую сторону) ;
аналогично предыдущему, только махи выполнять прямой ногой (также 10-20 раз) ;
поставьте ноги вместе, приседать (10-20 раз) ;
расставить ноги на ширине плеч, делать большой шаг вперед то одной, то другой ногой, держаться за опору (10-20 раз каждой ногой) ;
сидя на краю стула, подтянуть ноги к животу, обхватить их руками, держать спину прямо, затем выпрямлять то одну, то другу ногу (10-20 раз каждой ногой) ;
лежа на спине, отрывать плечи от пола (10-20 раз) ;
аналогично предыдущему, только отрывать одновременно и плечи и ноги (10-20 раз) ;
полулежа, опершись руками на предплечье, поднять прямые ноги на 10-15 сантиметров над полом и отводить то в одну, то в другую сторону (10-20 раз в каждую сторону) ;
лежа на спине, поднять ноги на 10-15 сантиметров над полом и делать «ножницы» (10-20 раз) ;
лежа на спине, «езда на велосипеде» (10-20 раз) ;
лежа на спине, согнуть ноги и поставить стопы на пол, поднимать и опускать таз (10-20 раз) ;
лежа на боку, согнуть колени под углом 45 градусов, поднимать колени на 10-15 сантиметров над полом (10-20 раз на каждом боку) ;
аналогично предыдущему, но поднимать одновременно и колени и верхнюю часть тела (10-20 раз) ;
упор лежа, ладони стоят точно под плечами, можно поставить ноги на носки, можно на колени, все тело должно составлять прямую линию (1 минута) ;
отжимания с колен или с носок (10-20 раз) ;
упор лежа, но то на одной, то на другой руке (1 минута на каждой руке) ;
сидя на полу, ноги прямые, достать пальцами рук пальцев ног, задержаться в этом положении (1-2 раза) ;
стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (10-20 раз в каждую сторону) ;
стоя на коленях, садиться то по одну сторону пяток, то по другую (10-20 раз в каждую сторону) ;
стоя, расставить ноги на ширину плеч, хлопать в ладоши то перед собой, то за спиной (10-20 раз) ;
встать на расстоянии 10-15 сантиметров от стены, опереться о стену спиной и головой, опускаться и подниматься (10-20 раз) ;
ноги на ширине плеч, поднимать руки через стороны и опускать, делать вдохи и выдохи (4-6 раз) .
Этот комплекс упражнений нужно производить через день или, по крайней мере, 3 раза в неделю не менее 20 минут. Тогда этот комплекс упражнений даст именно оздоровительный эффект.
Объяснение:
B: Well, it's a lot of fun, when we eat, we have to strap special food tray to our legs, because in this case meals don't float away.
A: Oh, that's interesting! What other things do you do differently?
B: First, we don't have shower, so we use vacuum hose to wash with. Secondly, every day we spend two hours working out on sport equipment. We do this, because in space our muscles don't have to work against gravity.
A: Okay, I see. But what about doing household chores? Do you have any?
B: Year, of course we have. Actually, as dangerous bacteria grow quickly in zero gravity, we have to do cleaning every day.
A: How do you sleep?
B: As you know, we don't have gravity there; therefore we strap ourselves into a sleeping bag on the wall. Also, we should close our eyes. It's important, because the sun rises every 45 minutes.
A: Amazing! And one more question, do you have any free time?
B: Hah.. Yes, we do have sometimes. We usually send e-mails, read books or watch movies.
А: Какого это - жить в невесомости? Как вы едите, например?
В: Ну, это очень весело. Когда мы едим, нам приходится привязывать специальные подносы для еды к нашим ногам, ведь так еда не улетит от нас.
А: О, это интересно! Что ещё вы делаете по-другому?
В: Во-первых, мы не принимаем душ, для мытья мы используем вакуумный шланг. Во-вторых, каждый день мы проводим два часа, занимаясь на спортивном оборудовании. Мы делаем это, потому что в космосе наши мышцы не сопротивляются гравитации.
А: Ага, я понимаю. А что насчёт домашних дел? Есть ли у вас они?
В: Да, конечно они у нас есть. На самом деле, т.к. бактерии распространяются быстро в невесомости, нам приходится убираться каждый день.
А: Как вы спите?
В: Как вы знаете, у нас нет гравитации, поэтому мы привязываем себя к спальным мешкам на стенах. Также нам следует закрывать глаза. Это важно, потому что солнце встаёт каждые 45 минут.
А: Потрясающе! И один последний вопрос: есть ли у вас свободное время?
В: Хах.. Да, иногда оно у нас есть. Обычно мы отправляем сообщения, читаем книги или смотрим фильмы.