Білок – це джерело амінокислот.
Вони бувають замінні (ті, які ми вміємо утворювати самі) і незамінні (їх ми маємо споживати з їжею).
Амінокислоти – це не лише "цеглинки" для побудови м’язів.
З них ми утворюємо білки крові, ферменти, нейромедіатори та деякі гормони – сполуки, що визначають роботу нервової системи та всіх біохімічних процесів.
Амінокислоти регулюють сигнальні каскади старіння, поділу клітин і навіть раку.
Крім того, це легке джерело енергії. Ось чому на дієті ми втрачаємо не лише жир, але й м’язи.
Норма споживання білка
Для більшості людей достатньо споживати білок у розрахунку 0,6-1 грам/кг маси тіла.
Вегетаріанці та вегани мають більшу потребу в білковій їжі – до 2 грамів/кг ваги. Це тому, що білок рослинного походження містить менше незамінних амінокислот. Тож його слід з’їсти більше, щоб спожити свою норму.
Люди старшого віку також мають їсти більше білка: 1-1,3 грам/кг, щоби запобігти саркопенії (деградації м’язів). Однак, варто зауважити, самого лише білка замало, щоби підтримати м’язи. Їх слід ще й навантажувати вправами.
Спорт і білок
Спортсменам також потрібно більше білка: і тим, хто прагне набрати масу, і тим, хто мусить залишатися легким (біг, гімнастика, танці).
1. Неметаллом и Металлом.
2. а) SiO2 HCl
б) Br2 N2
в) Na2S KCl
г) все остальные просто сюда напиши
3. Пишешь Р От него делаешь 3 стрелочки по сторонам света, которые ведут к Н. Около стрелочек рисуешь по две точки, с 4-й стороны - ещё три точки. Потом ниже пишешь P три черточки горизонтальные Н.
4. Пишешь Ва, рисуешь кружочек в нем +56, 6 черточек, как у вай-фая ( как-то так О ), подписываешь кол-во электронов: 2, 8, 8, 8, 8, 2 пишешь -2е _ тот же "вай фай", с кружочком +56 только пять ровней, без последнего.
У кислород ниже то же самое, только в кружочке +8, а на черточках, которых будет 2, пишешь 2 и 6, потом, +2е = то же самое, но на второй черточке 8.
5. Цинк-магний-литий-азот-хлор-кислород-фтор
Извини, больше не знаю.
решение в прикрепленном файле