В суете повседневной жизни мы забываем о себе. К сожалению, в современном мире забота о здоровье начинается только тогда, когда мы чувствуем недомогания. А большинство и вовсе не «остановится», пока болезнь не свалит с ног. Вот тогда у нас и возникают проблемы. Хотя забота о здоровье как раз не должна быть проблемой, она должна быть образом жизни. Как известно, здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, искоренение вредных привычек и позитивное восприятие жизни.
Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Нужен систематический подход к распределению времени.
Следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями. Это могут быть просто пешие прогулки, занятия в тренажерном зале или бассейне.
Также отмечают важность слежения за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма.
В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий. Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование.
го, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма.
Здоровое питание - понятие очень обширное, однако основные принципы рационального подхода озвучить можно:
Это ограничение животных жиров; существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса - птицу, кролика);
включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов - сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
переход на дробное питание;
исключение позднего ужина;
питание только свежими продуктами;
оптимальный питьевой режим;
оптимизация количества еды - оно должно соответствовать затратам энергии;
исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.
Алкоголь наносит страшный удар по всему организму человека, это всем известно. Печень, сердце, мозг, половая система – все это получает сильнейший удар при употреблении спиртного.
в лучшие ответы
